如何避免

怎样避免消极情绪

想要避免消极情绪，获得更多快乐？务必记住这4个方法！

现在有越来越多的人患有抑郁症，还记得明星乔任梁因为忧郁症而自杀时，有很多明星包括粉丝都十分的难过！同样的也有越来越多的人关注到抑郁症。抑郁症有一大症状就是自己容易想太多，如何避免负面情绪，让自己获得的更多的快乐呢？下面小编有以下四个方法，来看一看吧。

一、避免错误的看待自己

有不少的朋友喜欢想太多，如果与他人发生了争执或者争吵时，这时就会产生一种心理，那便是把错误都归结到自己身上，这就是错误的看待自己。

为了避免这种情况的发生，一定要时刻提醒自己，两个人争吵肯定不是一个人的问题，而是双方都有错误，要先理智的去看看这个问题，然后与对方平心静气的沟通交流。这样就能够避免错误看待自己了，也不会给自己很大的压力。

二、学习转移注意力

如果你每天都沉浸在想象中，内心不停的挣扎和思考，这样难免会出现不开心的时候。在这个时候你应该学会转移自己的注意力，把自己的注意力放在其他地方。比如多运动多出汗也是能缓解自己的内心戏，再比如把你的精力放在学习和工作上每完成一件事情你会有满满的成就感，内心满足了自然而然就会开心。一定要做到用你自己的意志去控制自己的内心，这样才不会让自己想太多。

三、不要轻易地迎合别人，同样要学会说“不”

因为想得多就避免不了情绪敏感，一般能够想太多的人会特别敏感，在交往的过程中会很细心的洞察他人的表情及语言。这也往往会导致自己变得不开心，变得压抑。

因为观察别人的情绪时，就会想着要迎合别人，这样就让你迷失自我，并且会导致自己越来越敏感，永远看着别人的眼色生活。还有是想得多而不懂得拒绝别人，别人向你提出要求的时候，你明明不想做，却没有勇气说“不”。所以为了避免这些情况的发生，一定学会向别人说“不”，要尊求自己内心的想法，同样要做自己，不去轻易的迎合别人，要做到为自己而活。

四、克服自卑心理

很多人不开心的一部分原因就是不自信，有很强的自卑感。经常会有人觉得自己长得不漂亮而感到自卑，有人因为自己不优秀不出众而感到自卑。自卑常常会觉得自己在外边不敢抬头挺胸的走路，也不敢与他人对视，导致自己的内心戏越来越多。

要克服自卑心理首先要了解自己，学会尊重自己，不要用样貌来判断自己，也不要用不出众而否定自己。要正视自己，自己也是有长处的，想着自己的长处去发展自己的人生。只有克服了这些，自卑心理才能够真正的克服，获得属于自己的快乐。

面对心理问题一定要正视自己，不要逃避自己的问题，心理健康也是需要关注的这并不丢人，也是像发烧感冒一样的病而已。克制自己不让自己想太多，获得只属于你的快乐。最后我希望我所说的这四个技巧能够对你们有所帮助。

如何避免紧张

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

如何避免胡思乱想

想象是一种习惯，也是一种不切实际的幻想。也许是由于思维活跃，导致思想复杂。或许是由于心中的渴望，导致了一种满足感。…

如何让自己不胡思乱想:

1.保持乐观，活在当下，不要沉浸在过去的痛苦、阴影和伤害中。

2.注意你的头脑，不要让你的思想开小差，时刻提醒自己要集中注意力。

3.可以选择旅游，也可以选择聚会。新的环境会让人冷静下来。

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