跑步多少公里合适

每天跑步多少公里最合适？

说这个问题前，我先说一下跑者的三个阶段！

第一阶段，新手期:每天强迫自己去跑步，随时都想放弃，能偷懒就偷懒！

第二阶段，进步期:尝到了跑步甜头，跑步能力大幅提升，一天不跑，全身发痒，全身不自在，每天7，8km，甚至十几公里！

第三阶段，稳定期:开始理性跑步，追求适量的跑量，以 健康 跑为主，不盲目跟风，有自己的训练安排！

每天跑步多少公里最合适？问这个问题的跑者都是从第二阶段即将过渡到第三阶段的朋友！

因为我们开始意识到 健康 为王，跑量不是最重要的，开始追求 健康 合理的运动，开始更加理性的跑步！

下面我来说说，每天跑步多少公里最合适？

如果你真的非要每天都跑步，那我们的跑量一定要控制，每天最好不要超过6公里，最好保持在5km上下！

不能跑的太多，跑太多，既伤身，而且恢复不过来！

因为每天都跑步，身体休息的时间就少了，所以我们千万不能大跑量，天天跑，每天还跑十几公里，你相信我，长此以往，身体真的很容易受伤！

其实我更建议你隔天跑步，隔天跑步，每次6到7km，一周跑三到四次，这样的锻炼效果也好，而且休息的时间更长，恢复会更快！

每天跑步，怎样才能防止受伤？

1. 全面热身

不热身，不跑步！大家在跑步前一定要热身，具体的做法为，拉伸肌肉，韧带，活动关节，原地慢跑，加热身体，促进血液循环，提高神经系统兴奋性！

2. 充足的睡眠

跑步的朋友一定要睡得好，这样修复的快，而且精神也好，跑起来就会更舒服！每天最好睡八个小时，养成午睡的习惯，一天午睡30分钟左右！

3. 营养促进修复

经常跑步的朋友吃的也一定要好，多吃蔬菜，水果，肉类，少吃鸭肉，猪肉，多吃牛肉，虾肉，鱼肉，口味清淡，营养丰富，身体修复的更快，效果会更好！

希望大家尽快过渡到第三阶段，追求 健康 合理的跑步，控制每天的跑量，真正做一个 健康 的跑者！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

能够坚持每天跑步或者其他运动的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身体素质和日常心态而定。

如果为了身体 健康 而跑步的话，每天跑5~8公里，配速6~8分钟每公里足矣（配速自定）。如果为了提高跑步而跑的话，可以制定跑步计划，明确自己的跑步目标，然后一步一步的实施，既能提高身体素质，也不会因高强度的跑步而身心疲惫。

只要把跑步当成健身看待的人，只要经过一个跑步阶段，就能坚持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在于6~8分钟每公里，这样的配速区间，跑者心率都处于有氧跑，不会大幅度消耗人体的能量，也能够释放压力、提高人体机能等有益人体 健康 的作用，也能够提高日常生活的质量。

很多人跑步到一个阶段后，不仅会注重身体 健康 ，也会注重跑步PB。想要提高跑步PB，不是一味地追求跑量和配速，而是要注重跑步计划。良好地跑步计划，能够提高跑步PB。不合理地跑步计划，只会降低跑步PB，并会损害身体 健康 。

很多跑步业余高手都会制定跑步计划，周计划、月计划、年计划等方案。每周进行几次慢跑（恢复跑），几次间歇跑，几次中长跑，都是经过合理计划，都在自己的身体承受范围内。

谢邀！这个是没有标准答案的，主要就是看你个人感觉了。

这个就像小马过河一样，松鼠觉得河太深，牛觉得水太浅，还是得自己去实践了才知道。

有些人每天都要跑10km，他们觉得这样下来一整天都可以神清气爽的。而你每天跑了10km，就感觉特别累。这时候你就得改一改了，因为那10km是别人的每天合适跑量，而不是你的。

可能你每天跑个5km左右，便会觉得很舒服，那么你就按每天5km的路程来跑！如果你觉得今天跑5km并不进行，那么你可以选择跑7km，10km，20km，只要跑到你尽兴了，跑到你舒服了，就可以了。

跑步，就是为了让自己更 健康 ，让自己更舒服不是？

所以，没有规定每天要跑多少公里最合适！你可以跑1km，2km，5km，10km，只要你跑的舒服，跑得开心，多少公里都合适！

从题主问问题的简单明了来看，应该是为了 健康 想跑步，而并非减肥。

1.如果是减肥的话，体重过于肥胖，在减肥初期还是建议，少跑步，多快走的方式来保护我们的膝盖，因为，体重会对我们的膝盖造成很大的冲击，当你的体重减到一定的量的时候，就可以多增加跑步，最好是每天每次跑步30分钟以上，这样对消耗脂肪有好处。

2.体重标准，想通过跑步保持 健康 的这类情况，每天可以跑5-8公里，其实这也没有具体的标准的答案，因为每个人的身体状况和时间也不一定一样，还有一个很重要的就是跑姿，如果想每天跑步的，建议买一本专业的跑步书籍，学习正确的跑步姿势，以及跑前跑后的拉升训练，这样我们就能 健康 又快乐的跑下去了。

个人认为，第一，对于提高免疫力只为健身的运动者来说，每天跑步5公里半个多小时足够。不但合理，还可以使自己全身器官以及形体更苗条，毕竟不是为了减肥而运动。

第二，对于想要减肥的运动者来说，坚持每天运动半个小时5公里以上，才会排出热量，有减肥的效果。另外在身体允许的情况下，最多每天跑步一个小时超过5公里足够，具体跑到多少公里合适根据自身身体状况来调节。

人们都说经常跑步的人与不跑步的人坚持10年以后是有区别的，愿每个人跑出自己喜欢的样子，身体越来越好，保持每天精神焕发，永远年轻的样子。

这个问题要分两部分人回答，第一部分是普通减肥跑步健身者，第二部分是有基础的，系统训练的马拉松爱好者。

以普通减肥跑步健身的朋友，建议跑步在30分钟到一个小时为宜。因为，在最初跑步的二十分钟到半小时里，身体消耗的都是糖元，大约半小时后开始消脂肪，而且跑步经过这段时间的热身，心肺和肌肉功能也得到锻炼加强，循环系统也得到提升。所有的跑量以自己跑后不疲劳，精力充沛为限度。

马拉松爱好者的跑量就比较复杂，要做到距离的长短结合，速度的快慢结合；比如一周之内，可以安排一次有强度的变速跑，一次20公里左右的长距离，其他的可以放松有氧跑，每天跑量平均不应该低于8-10公里，一周不低于三到五次跑步，否则比赛可能受到影响。

跑步的时间问题，根据人体生理的坐习情况而定，一天什么时段都可以跑，但不建议晩上上强度或太多，这样会影响睡眠休息质量；其实最适合跑步的时间是下午四五点钟，大家可以看许多国际中长跑比赛都是这个时间，便于选手发挥；普通人因为要上班，通常选择早上，身体放松，利于运动，晚上适当跑利于精神减压，总之，跑步是有利于身心 健康 的运动，要安排合理，坚持不懈。

天气32度以上 算了吧

天气25-32度 凌晨跑、夜跑、下雨跑或不跑

天气25度左右的 太阳落山的时候跑

天气17–25 随时跑

天气0–17 中午跑

零度以下 带着暖宝贴 注意不让寒气入侵 随时跑

-10°以下就算了吧

关于LZ提出的“每天跑步多少公里最合适？”根据个人跑步经验，分享一些心得。

跑多少这个要区分业务爱好者、减肥跑步者和专业马拉松跑者。如果你只是单纯想通过跑步达到瘦身的效果，根据个人当初跑步，身边有经验跑友给自己的经验，持续跑步三公里，半小时以上，每次这样坚持，时间久了，可以达到一定瘦身的效果。

如果是业务爱好者，这个就随意了，具体跑步路程和时间没有太多的限制，不过建议也是至少三公里，半小时以上，这样可以达到锻炼的效果；

如果是专业马拉松爱好者，那肯定会是有自己的规划，跑步的速度的频率、跑步里程等这是一点一点往上提高。

跑步多少，大家可以根据自己的想法对号入座。

我是“枫叶密斯何”，有关跑步等运动等相关话题，可以点击右上角关注我，和我交流分享！

健康 的话每天5公里就可以，一个星期跑三次。久坐不运动和过量运动都不好。

一个月跑80到100就可以。

今天我们跑团一个大神一天跑了100公里。我陪跑43公里。

每天 跑步多少公里最合适

跑3公里左右就合适。

跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

 跑步活动方式：

穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。

由于运动鞋穿着方便，因此很多人长年累月穿运动鞋。但长期如此，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。而且运动鞋的透风性不好，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。

每天跑步多少公里合适？

1、根据自己的能力，找到合适的日跑量。

对于业余爱好者，如果跑有氧，12～16公里就够了！如果跑速度，距离延长，组数减少；距离变短，组数增加，比如20×200米、15×400米、10×800米、6×1000米间歇等，跑速度的总距离不要超过10公里；如果放松跑，3～5公里，就够了！如果拉长距离，25～27～32公里，来回切换，一周，或者十天来一次就行！以上仅供参考，适合自己，不觉得疲劳，就中！

2、不要次次竭力，留有余地，便于恢复。

不能仗着年轻气盛，无节制地跑，要学会聆听身体的声音，发挥个人70%的能力即可，不要次次竭力，留有余地，便于恢复，比如，你能跑全马，就不要次次半马打底；能跑4分配，就不要次次拿快节奏去顶；跑步要遵循：长短结合、快慢结合的原则！长距离慢跑提升有氧耐力，短距离冲刺，提升个人绝对速度；快跑是为了提升摄氧能力，以及抗乳酸阈值；慢跑是为了预热、调节、恢复、过渡；以此松弛有度，才能使人跑得健康持久。

3、学会跑休结合，调节身体

即便强度低，跑起来轻松自在，比如每天有氧5公里，也不要天天跑，免得膝盖与跟腱出现劳损。跑两天，或者三天，就要休息一下，给身体以缓冲。不要纠结天天要不要打卡，或者看见别人跑步，就眼馋得要死。休息是为了更好地跑步，绝不是日日跑，把自己弄得身心俱疲。当然休息尽量不要超过两天，否则心肺功能会下降，再次跑步，腿脚容易酸软。我的原则，累了！就要休息一天，然后减速减量，慢跑调节恢复。一般情况下，跑完半马赛，我一般休息两天，全马则休息三天，比赛属于强度大课了！一时半会，缓不过来，是正常的，多拉伸，多吃有营养的物质，保证睡眠即可。

4、拒绝天天跑，尝试交叉运动。

天天跑，无论距离之长短，强度之大小，我不提倡！不想把仅存的激情跑没了！有的人，天天跑，成绩不仅没有提升，体能还呈现下降趋势，关键还出现了厌跑情绪，就是累了！肌肉疲劳，不想动，而自己非得强拉，身体就有了反应，仅此而已。休息两天，身体满血复活啦！奔跑起来，那感觉，简直了！在我的心目中，尝试交叉运动，保持运动激情，比如骑行、游泳、爬山、跳绳等，照样能锻炼心肺功能，甚至还能锻炼你在路上不能锻炼的地方，比如越野跑山，就能提升你的脚踝力量等。

5、临近比赛更要悠着点儿。

很多朋友平常不怎么跑，到了比赛就是一顿操作猛如虎！有的甚至一天两两练，比如上午拉有氧堆跑量；下午跑间歇冲刺，拉强度；如此肆意妄为，对身体的消耗极大，可谓物极必反，不中！那是那句话，训练到位，状态好，突破自我；训练不系统，状态差，只能慢摇，健康完赛。不要指望在十天，或者一周之内，企图让自己的成绩突发猛进，不可能的！马拉松在于日积月累，方能厚积薄发。如果你的跑量严重不足，建议你退赛；倘若训练得还行，就不要肆意上强度，悠着点儿，适当运动，合理休息，以最佳的状态，迎接比赛。

每天跑步多少公里合适

每天跑步多少公里合适

你知道每天跑步多少公里合适吗？很多人都在通过跑步这种方式增强我们的体质，并且越跑越轻松，我已经为大家搜集和整理好了每天跑步多少公里合适的相关信息，一起来了解一下吧，欢迎大家与我交流讨论。

每天跑步多少公里合适1

每天跑步多少公里最合适？

对于我们想要通过跑步来锻炼身体的人来说，刚开始跑步往往不知到自己跑多少公里最合适。实际上对于我们刚开始锻炼的人群可以慢慢的增加自己的运动量，从一开始的花上二十多分钟慢跑三公里，到每天坚持半个小时跑上公里就可以了。在这个过程中，我们还可以参照下自己运动时的心率，保持我们运动的心率在一百二左右就比较适宜了。所以每天跑多少公里最合适也是要看我们身体的实际情况的，结合自己的实际每天跑上三到五公里，给我们的身体带来的效果最好，坚持下去，这些喜人变化也会找上你。

坚持跑步会给我们的身体带来哪些喜人变化？

1、增进气血循环，让人显得更年轻。经常跑步锻炼的人往往看起来会更加的富有精神，看起来也更加的年轻。这是因为当我们在用跑步来锻炼自己的身体的时候，能够很好起到很好的活血作用，帮助我们的身体增进气血循环，缓解身体气血流动缓慢给我们带来的气色不足，没有精神的表现。养成每天跑上三五公里的习惯后，我们的身体的气血不仅会变得更加的充足，同时我们体内的气血循环也更加畅通，让我们的身体变得更有精神，人也显得更加的年轻。促进新陈代谢，增强人体免疫力。当我们的生活中我们很容易发现那些经常跑步锻炼的人看起来会更少的生病，很少的受到疾病的困扰。这不仅是因为他的体格更强健，而是因为我们在跑步的时候能够促进我们体内的新陈代谢，帮助我们的身体提高绵延免疫能力，当我们的身体免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的减少的，身体也就更少的生病了。所以说经常的通过跑步来锻炼我们的身体，坚持一段时间，我们不仅体内的新陈代谢速率会更快，同时我们身体的免疫能力也会变得更强，让我们的健康更有保障。

2、坚持跑步锻炼，强化心肺功能。我们都知道坚持有氧运动对我们的.身体有很多好处，而跑步就是一项很好的通过有氧运动锻炼我们身体的方式，我们在跑步的时候能够很好的促进我们体内肺泡的打开，增加我们身体的肺活量，同时提高我们的血液中的含氧量，起到增强心脏功能的作用。坚持每天跑上三到五公里，不仅能帮助我们的身体增强心肺功能，对于软化血管，预防心血管方面的问题也有一定的帮助。坚持下去，你会感觉到你的身体它会越来越好。

每天跑步多少公里合适2

每天都晨跑，跑几公里比较好？

大家如果每天坚持晨跑，那么每天坚持晨跑的时间最好不要超过半小时，距离控制在5km左右是最好的，这样既能达到良好的锻炼效果，同时也不会受伤！

我发现有不少人每天早上跑的太多了，结果到上班的时候，上课的时候都昏昏欲睡！整个人都没有精神，这就是因为我们跑步过度的原因，晨跑一定要讲究适当！

而且有的人因为跑的太多，跑的太快，在晨跑时受伤了，其实这也是得不偿失的。所以想要更好的晨跑，我们一定要学会限制时间，限制跑量！

如何才能做到健康快乐的晨跑？

1、一定要有缓冲的时间

其实早上不同于其他时间段，因为早上起床心率很低，肌肉很死，关节很死，韧带的弹性也不好，这样的状态是绝对不适合跑步的，所以我们一定要给身体缓冲的时间！

我建议大家可以快走到操场，然后我们可以适度的拉伸热身，让身体热起来，提高心脏的跳动次数，让身体的血液流动更快，这样可以降低跑步受伤的风险！

2、保持好的作息时间

如果你天天连觉都睡不好，每天都昏昏沉沉的感觉，睡得不深，感觉睡得时间不多，精神不好，那你还有什么精力去跑步呢？这样的身体状态只会让你更伤！

所以，既然选择了早上跑步，我们一定要学会养成良性的作息时间，每天晚上到点就睡，每天早上到点就起来，久而久之就能养成习惯，精神好，睡得充足，跑的就会更加健康！

3、早上要吃的营养

跑步会造成一定的轻量身体损伤，但是我们可以通过早上的丰富营养来恢复自己的身体，让自己的身体更强！我们一定要吃的好，营养一定要均衡！

早上三种食物是不能少的，牛奶，鸡蛋，面包！除此之外，我们可以吃一点蓝莓，或者是吃一个苹果，保证营养充足，这样才能让身体更好的恢复！

每天跑步多少公里为最佳

每天跑步多少公里合适是需要根据自身所需来定的，并没有一个明确的数字规定每天必须跑多少，而是根据自身的需求来定的。

一般来说，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。

如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。如果跑步为了减肥，那么至少30分钟以上。

因为人的身体10-15秒是ATPCP供能1-15分钟时 肝糖原供能15-30分钟时肌糖元供能30分钟以上是脂肪供能， 所以前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪。

当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的；跑步为了娱乐，可以慢跑，心跳可以控制在90，时间20-30分钟为宜，计算下来也就5公里左右。

跑步跑几公里比较好

跑步跑几公里比较好

跑步跑几公里比较好，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，明白跑步跑几公里比较好，就快快动起来吧！

跑步跑几公里比较好1

文章目录

一、跑步多少公里合适

1. 跑步多少公里合适

2. 跑步的最佳时间

3. 跑步的好处

二、 跑步的正确方法

1. 跑步的正确方法

2. 跑步的呼吸技巧

三、 跑步的注意事项

1. 跑步的注意事项

2. 跑步有哪些误区

跑步多少公里合适

1、跑步多少公里合适

一个窍门:不要随心所欲设定训练里程数。不少人喜欢选择10、20、30这种整数,或5、15、25这种倍数，来做为自己的跑步里程的训练目标。像是“今天跑10公里,明天跑15公里”,“今天要跑1个小时”,“跑到看到第1314号电线杆为止”,“这圈跑完就回家”等等,其实这些数字和你的生理状况完全不搭。如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标,你只会有两个结果:受伤和失败,没有其他选项。应该以客观数据说话,你应该先了解自己现阶段所能承受(或最佳)的距离、速度与时间,然后再根据这些数值去渐进式的升高,比如参考10%原则。所以对跑者来说,要养成纪录运动数据的习惯。

2、跑步的最佳时间

跑步时间主要看自己的时间安排,早晚都可以,最好每周能留出专门的跑步时间,很多长期跑步的人生活习惯都变的非常有规律和健康。

3、跑步的好处

1、眼睛。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

跑步的正确方法

1、跑步的正确方法

挺直腰板:跑步过程中需要伸直躯干,让后背挺起来, 头、颈、背保持一条直线, 双眼平视前方。

肩膀、手臂要放松:双肩放松、保持水平, 胳膊自然下垂,微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。

臀部保持紧张,:臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,保持一个正确身体姿势,臀部可高度紧张,给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾, 那骨盆也会前倾, 这会给后背下部造成压力。

抬腿适度:不要一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。如果步伐太大,对人体的震动会增大,长此以往会造成不必要的伤害。

注意脚的落地姿势:应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前脚掌滚动,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。同时切忌内外八字,要让膝盖和脚尖在同一方向上。

2、跑步的呼吸技巧

速度不同,方式不同。跑步时有两种呼吸方法:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时,应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。

跑步的注意事项

1、跑步的注意事项

先热身。不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来,这是跑步最忌讳的。先步行再快走然后就可以慢跑了,跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的,全身各个部位、关节都活动起来。

跑步不可过量。身体能承受住的运动量是在一个范围内的,如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难,头晕,呕吐。同时活动量过大可能会造成肌肉拉伤。

跑步结束后不能立即坐下或蹲下,以步行的方式结束为最好。

饭后不宜立即跑步。饭后胃中充满了食物小则会造成胃痛、消化不良,大则会造成胃下垂。

睡前不宜跑步。睡前2小时跑步会造成精神兴奋,不利于睡眠。

不宜在闹市的街道上跑步。时常见有人在闹市上跑步,第一空气不好,汽车尾气,灰尘,人多,既不利于健康又不方便,所以选择空气好的林间小路为宜。

跑步时不宜穿紧身衣服。跑步时不宜穿紧身衣服,尽量穿休闲、宽松的衣服,合脚舒适的鞋子。

2、跑步有哪些误区

错误一:鞋子不合脚

穿着太旧的跑步鞋,或者类型不适合跑步的运动鞋,容易导致受伤。

错误二:服装错误

不要忽略了服装,如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求,不但会觉得不适,还会引发疾病。

错误三:跑得太多,速度太快

很多朋友都以为跑步时跑的`越多越好,但是其实结果并不是这样的,这样的情况很容易使自己过度运动而受伤,也是胫骨和膝盖伤病等综合症的原因之一。

错误四:步幅过大

俗话说“大步流星”,有人觉得跑步迈的步子越大,速度越快,效率越高。事实却相反,步幅越大,就越可能浪费不必要的能量,过犹不及。

错误五:下坡时失控

部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松,身体向前倾斜角度过大,导致步伐太大,身体和速度失控。

错误六:喝水不够

很多人低估了跑步时失去的水粉,没有及时补充,这会导致身体脱水,不但影响锻炼效果,甚至伤身。

跑步跑几公里比较好2

跑步减肥要跑多长时间

如果每天都坚持跑步的话，是可以减肥的，不过跑步的时间要掌握好，否则效果不大。

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。

还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。

需要跑多久有效

跑步减肥一般人很难坚持的，它使脂肪变成肌肉,重量不变,但体积小了，所以看上去瘦而健美.可是刚开始跑的时候会有几天全身疼痛,影响工作和生活，而且很难坚持.

建议快走,是非常有效果的方法,每天晚上快走四十分钟,用最快的速度.半个月就可以看到明显的效果了.而且快走安全不会引起突发的心血管病,适合所有年龄的人。

跑步减肥是一种有氧运动有氧就是指心率要达到120以上的大肌肉群运动，开始慢跑并做有氧呼气，循序渐进，找到自己最佳的跑步速度，对减肥有好处。

减肥吃什么

1、香蕉

立秋吃香蕉能有效防秋燥。中医认为，香蕉味甘性寒，药用价值非常高，能促进肠胃蠕动，并能清热润肺、止烦渴、解酒毒。因此，燥热人士或者是在干燥的秋季里，都适合食用香蕉。

2、梨

梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”，秋季吃梨是最好的选择。梨肉香甜可口、饱满多汁，具有清热解毒、润肺生津、化痰止咳等功效，润燥效果非常好。而且它可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。

3、苹果

苹果性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香，还能提神醒脑、缓解紧张的情绪!

以上是 跑步多少公里合适（每天跑步多少公里合适） 的相关内容，希望对大家有所帮助，想了解更多 汽车知识 相关知识 ，请持续关注修车360。