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anchenmaoyi -1马步冲拳三回合，一回合左右30次。 2俯卧撑三回合，刚开始一回合30次。以后每天每回合加一次 3引体向上三回合，刚开始一回合根据自己的潜力，以后每周加一次。 4倒立，这个需要时间学习和适应，如果你会的情况下，刚开始三回合每回合十秒，以后慢慢加，但只许进不许退， 以上只是初级阶段的方法，到后面还有加强版比如你练了一年多了俯卧撑就可以单手去做，甚至三指去做引体向上也可以单手去做倒立单手希望能够帮助你但关键一条就是坚持我每天都坚持一周只有一天休息身体是本钱何况对于一个男人我对自己说无论我以后干多大的事我无法坚持我这个一生的锻炼计划一切都是幻想这也是磨砺自己意志，增强自己信心，释放压力的好方法。祝你成功
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小5 
