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问 三角撑（chair）的诀窍
cfc6ab1de951 貌似三角撑不是chair吧？还是叫法不同？我们说的chair是一只手顶在腰后，脚往胸口贴，就用一只手把整个身体撑起来。 如果你说的是双手加头的那种三角撑，方法如下： 你可以先练把脚架在手臂上的那种，这样稳定性好一点，省力一些。先感受一下。如果要练直接起的那种，注意，不要猛地起，然后把大部分重量都压在头部，这样不对。要伏下去，找准位置撑住，脚都不忙起来，但要放松，让身体的重量大部分都压在你的支撑臂上（所以强调手臂力量的练习嘛），然后头下去，辅助稳定，脚慢慢起来，不用太高，能离地就行。 就这么练，磨！这样的基础打好了，以后把脚抬高，并腿，盘腿，换头定，都是轻而易举的。 如果是air-chair ，要练的话，就得先做一步——开肩。肩韧带不开这个动作是出不了的。因为你要把肘顶到腰后去，肩韧带不开就顶不到正确的位置上。 开过韧带之后，抓一个栏杆练，保持脚尽量往胸口贴的状态，慢慢放开抓栏杆的手，在放手的过程中，练习你的支撑臂与腰配合维持平衡的能力，就是所谓的控腰。 祝你早日成功！
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匿名 
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