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832de6c5215b 如今，健身项目五花八门，健身器材种类繁多，为何有些人锻炼效果差强人意？其实除了锻炼方法不当之外，主要原因是选择的健身项目或者健身器材不合适。身体素质不同的人应该参加不同的健身活动，选择不同的健身器材。 首先，日常生活中上楼或小跑都气喘吁吁的人属于身体素质较差的一类。若去健身房锻炼，应先适当做一些有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和抵抗力。健身频率应为一周3次，每次一小时左右。在坚持两个月后，可将时间延长至60至90分钟。 推荐项目 固定自行车:由电脑程序控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行有针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高、但效果极好的有氧运动。 初级瑜伽:这项运动比较适合体质较弱的女性健身者，由于瑜伽的舒缓性强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的同时，促进血液循环，减少工作及生活中的压力。 第二，体重在75公斤以下、有一定体力、但耐力较差的人群，除同样可选择有氧运动外，还应参加一些全身运动的项目，如拉丁操、有氧搏击等。这类人群健身时也应遵循从易到难、循序渐进的原则，运动3个月之后身体状况就会有大改观。 推荐项目 跑步机:这是人们比较熟悉的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质。无论男女，针对腰、臀部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。 风阻划船器:这是一种新的有氧运动项目，与跑步机相比，它除了能提高人体的心肺功能和身体素质外，更能锻炼健身者的上肢和背部肌肉，减脂效果很不错。 第三，精力比较旺盛、体力充沛的人，他们在工作和生活中不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。此类人群虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉。特别是初进健身中心的健身者，应当隔一天锻炼一次，每次持续40分钟左右。当健身进行到3至6个月后，可以增时到60分钟；当进行到一年后，可增至120分钟。 推荐项目 动感单车:动感单车的运动强度极大，消耗的热量最多，娱乐性与参与性较强。不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管功能，对腹、腿等部位的塑形作用较好。 踏板操:踏板操是一项中、高等强度的运动，适宜人群较为广泛。踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果更加明显，所以较适合女性健身者改善形体。
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2条回答
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一颗心只为你守候 
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