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问 什么样的健身自行车最好大神们帮帮忙
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问 骑自行车上下班健身法是什么？
1b304f039e71 每天骑着自行车上下班不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可以促进心理健康，减肥和延年益寿。 “骑车族”每天都骑着自行车上下班有五种“骑车健身法”这五种“骑车健身法”使我现在的身体越来越棒，连感冒都不找我!这五种“骑车健身法”是： 骑车按穴法：俗话说，人老脚先老。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。所以，我在骑车过程中，经常采用这种方法来按摩足底穴位。算一算，一天骑车5公里，足底穴位按摩了多少次?上下班一个来回，足底按摩得暖乎乎的。这种方法确实省力见效。骑车健身 骑车练肌法：骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部翘离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。这种方法尤其是上坡或疾进时使用更为妥当。用这种方法蹬车，不仅可以加快车速，还可以使腰部以及前腹部的肌肉和赘肉得到全面的锻炼。 骑车呼吸法：平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有效，深呼吸后，总是感到胸部舒服，全身轻松，大脑也变得清醒起来，而且还收到了意外的功效：骑车呼吸法还可以减少体内的脂肪，从而起到减肥的作用。 骑车增力法：人在骑行过程中，其实很像一部正在运动着的机器。我在骑行过程中，常常根据不同的路况和路段，通过不断增加腿、足力量，去斩关夺隘。而在这个不断变力的过程中，就可以有效地锻炼和提高两腿和足部的力量，从而有效地预防大腿骨骼疾患的产生，锻炼足弓，同时还可以锻炼自己的耐力。该答案来自极限户外网官方网站
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问 怎样骑自行车才能做到健身效果？
9607c7976e1c 骑自行车才的健身方法：1、首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。很多人认为运动的越激烈对健身约好，但是骑自行车健身的话，我们要保持心率在65%一下，持续30分钟左右，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，并且是减肥者的一种很好的减肥方法。2、高速骑行可以是我们大腿肌肉能力更加强壮，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。3、中速的骑自行车是一种很好的有氧运动以中，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。4、力量型骑车法是根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。注意：用自行车健身最好可以用四种方法结合，但是一种为主效果会更好，但是如果你是刚开始健身的，强度不要太大，如果感觉疲劳，可是适当的休息2分钟在开始，慢慢的再加速和家时间。
匿名用户 
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