问压力很重的时候要怎样解压

1.学会洞察自己受到压力后的警报信号，以便采取相应措施。 2.当你感到有压力时，不妨散散步，这样有利于恢复对事物的洞察力。 3.不要养成晚上带工作回家的习惯，避免长时间工作至深夜。 4.当你受到压力是去买一些你想买但舍不得买的东西。 5.每周抽出1至2小时独处，尽量不要受到工作和家庭的任何干扰。 6.学会与密切的朋友和知己畅谈你的情绪和感受。 7.注意自己的工作价值，以此保住工作。 8.在接受任何新工作之前，都要考虑一下担任该项目工作所承受的压力，并根据  自己的承受能力逐渐增加每天的工作量及复杂程序。 9.在前一天晚上整理好写字桌，使你能轻轻松松地开始一天的工作。 10.准备一件益智玩具，在工作间隙用于消遣。 11.每工作一小时就休息5分钟，把完成任务的工作一一"勾"去就会增加成就感。 12.如果某些人或环境迫使你做不愿做的事，那就避开。 13.当同事看出你正受到工作压力时，让他直言相告。 14.用公开讨论工作中存在的问题来减轻压力。 15.经常自问，其他人与你一起工作时是否有压力感。 16.只接受有用的新观点，而不是那些流行的适应工作环境的变化。 17.找到志同道合的同事，和他们一起工作，以适应工作环境的变化。 18.最好不要急切的、过多的表现自己。 19.清楚事情不可能都尽善尽美。 20.体育锻炼是快速抑制发怒的一种方法。 21.欣赏你喜欢的喜剧演员的作品。 22.临睡前不要吃得或喝得太多，消化道的运作降低睡眠质量。 23.放一天假，让自己去追求一种兴趣爱好。 24.学会说"不"，顾虑不要太多，凡事不要斤斤计较。 25.勤听音乐放松自己。

当我们承受的压力过大时，思想往往会钻牛角尖，可能以为事态十分严重，也低估了自己应付压力的能力，从而感到更大的压力。因此，有效缓解压力的第一步就是审视自己的思想，看看有没有出现思想谬误。若有的话，便要重整思想，以缓解压力。 受压时常见的思想谬误共有三类。第一类就是推论时出现问题。其实我们身处于一个很复杂的世界，为了理解身边发生的事情，我们需要作出一些推断或结论，但有时我们只是单凭自己的感觉判断来推论，并非根据客观事实。这样的推论就会偏离实际情况，因而令我们感到有压力。举例来说，某女生将调换一个座位，需要与另一个男生同坐。虽然没有任何客观证据支持，她却一口咬定自己将会和新的同桌合不来。这样就犯了第一类思想谬误。 第二类常见的思想谬误，就是错误评估事情的重要程度。其中较常见的问题，就是把后果想得太严重，甚至想象成灾难。某一天同学没跟你打招呼，你马上认定自己已被孤立。这样的想法便属于这类的思想谬误。另一种的谬论，就是贬低自己（或事情）的价值。例如取得了好成绩，却认为只因为偶然，或对手没有尽力。这想法过分贬低自己的成就，不合理地将自己看成一文不值。 最后一类常见的问题，就是在被人问责时出现思想谬误。有些人在受压时，习惯把所有问题都归咎别人，认为一切都是别人的错。为什么他们仍然会感到压力呢？因为他们把一切责任都推给别人，便等于全盘放弃对事情的控制，自己却好像没有什么可做，无法改善情况。另一个极端就是把所有过错独揽身上，感到自己很没用，而且做错太多事了。 单靠对自己说“放松些”或“想开一点”，一般都不能系统地纠正思想谬误。其实他们第一步应先看清楚自己的思想有没有出了乱子，若有的话，就该深入了解客观事实，然后才根据情况而选择适当的反应。