问怎么样才能加强肌肉的爆发力呢？主要是胸肌，手臂上的肌肉。还有怎么样才能加强腰腹力量

用拳头着地做俯卧撑，身体下去后用力弹起，分组练习，不宜逞强 一次做太多，每天坚持就可以了……

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

卧推(根据身高和体重，逐渐加大负荷量）记住双臂用绷带或则专业的护具绑住缓解血液循环，可以加快肌肉生成。俯卧撑，一组30个，一天10组，后改为指卧撑杠铃深蹲，200斤以上才有效果（170CM以上，身高）身边必须有人看护双脚夹在双杠上做，你懂得。注意安全，不要急于求成

做半程的力量训练可以提高肌肉的爆发力，腰腹力量可以查询下核心训练的方法，你描述的力量要求比较像拳击喔，找找视频，看看他们是怎么训练的。

爆发力运动最主要的就是克服重力做具有速度性的力量运动，所以想拥有爆发力就必须要在负重的条件下，做快而有力的运动，胸肌一般是卧推，想练下斜卧推，腰腹一般都是仰卧起坐，他的类型很多可以晚上找一下，一般练爆发力组数3-5组，每组20-30.间隔休息时间30秒，最好是跟着音乐来做，注意呼吸！