问中学生 一天做几个俯卧撑能增强臂力

每次都到极限把，主要是坚持，就算你一天只做10个10年下来照样牛逼

只用一个动作来练，效果是很缓慢的，而且你的强度。。。。哎先说说初期的吧开始时，以你最好的状态尽最大努力做，做的最后的数字就是基准每天3~4组，每次基准数保持到你每天4组基准数都不吃力时，可以增加了初二期，增加到4~6组，每组增加5个不吃力时，可以增加了初三期，光是俯卧撑是远远不够的， 力量增加的太缓慢，配合每天30分钟的跑步或者骑车或者跳绳，就是有氧慢慢增加进来初三期要增加到5~6组，每组35~45初期完成后，可以进入中期中期一，俯卧撑之前，增加动作，比如双臂单杠吊立（增加关节的持久和灵活），臂力棒（增加前臂的力量），双杠曲臂伸，然后继续初期三中期二，继续中期一增加徒手爬高，比如杆子，不粗的树杆等增加手臂肌肉的耐久，引体向上，把全部动作分解成5段，每段坚持5~10秒，以增加上身和手臂的肌肉耐久，接下来继续初期三中期三，适应以上的项目而不吃力高级阶段这里就不分几了俯卧撑有很多种，全球热行的印度俯卧撑，中国式波浪俯卧撑，窄卧撑，宽卧撑，错位撑，拳卧撑，指卧撑，反手卧撑，负重卧撑，击掌俯卧撑，双脚腾空俯卧撑，单手撑，单手单脚撑等。。。在你有一定的基础后，就可以慢慢加入这些动作前提是，你的基础动作一定要标准，标准，标准前期的有氧运动能让你做的更多更持久做好热身运动，保护关节不可盲目追求手臂力量，应全身性的锻炼希望采纳哦，结束补一句，我现在一天3~4组，每组100，每组歇30秒，前一两组都不怎么喘加油