问如何加强胸肌和背肌？

天天50俯卧撑就好 啊

天天锻炼啊

很少做运动吧？抬不起腰？如果是自己在家练习的话 可以做俯卧撑！最好是用器械，哑铃就可以！ 抬不起腰 的话就练腰，趴在地上或床上退和上身同时向上，保持几秒下来，一天几组 会有改善的

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 练背阔肌的方法： 1、在单杠上进行引体向上； 2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推； 3、单手握哑铃进行划船式动作。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）