问坚持每天长跑，可以锻炼身体哪里？

主要锻炼部位如下：1、眼睛：坚持长跑每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。2、颈部、肩部、脊椎：正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。4、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。5、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。6、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪。7、腿部肌肉：经过一段时间的锻炼后，腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。8、肠胃：有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。9、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。10、骨骼：提高各关节的强度，韧带的柔软度。扩展资料：长跑是人类最简单的健康自救方式之一。它源自人类对自身机体结构以及身体机能的升华认识，是一个非常科学的渐进过程。人类在对长跑的功能的不断认识过程中，加深了对自己机体的了解。长跑本身，有利于思考，有利于思维的健康和思维能力的训练。最主要的是，通过长跑带来的生命的张力，带来的充沛的精力，不是任何活动可以替代的。参考资料：搜狗百科--跑步

1 长跑能锻炼心肺功能~肺活量~缓解身体的压力~长 时间长跑可以帮你塑造一个很好的身材！ 2 只要是运动就能锻炼到腰腹肌和胸肌！但是效果不是最好的！如果你想不放弃长跑的情况下还想锻炼那两个地方的肌肉。我给你提几个锻炼的方法。（1）连续蛙跳~ 锻炼腰腹肌的同时也能锻炼你的臀大肌和腿部力量！算是长跑的一种辅助联系！臀大肌发达穿裤子很有型的！很翘！而且在运动的时候这块肌肉除腿部肌肉之外疲劳的！（2）锻炼胸肌最好的办法就是做卧推哑铃或杠铃~上挺哑铃或杠铃！效果明显！但如果缺少器材的情况下。只要做腹卧撑或击掌腹卧撑了！ 3 长跑是指3000米以上的距离~运动时间最好达到30分钟以上！因为20到30分钟是长跑中第二个无氧期！这个阶段一过去~锻炼你的心肺功能效果最明显！而且加强你的肺活量~ 4关于跑步的节奏的问题！这个因人而议~一般都是两步一呼两步一吸或是三步一呼三步一吸~摆臂与步幅都和节奏有关系！长距离跑基本都是小摆臂或是掂肩带动双臂~看你哪种舒服你就用哪种~跑步的眼睛应该直视前方偏下10米的距离~~你要是在公路或是公园跑步的话~你看一个事物容易走神！碰到别人 自己卡倒了。就不好!安全第一嘛~~~ 5 运动之后一定要注意保暖~因为肌肉处于热涨状态！不做好保暖的话很容易拉伤！还有运动后一定要做放松运动~让身体肌肉得到松弛~~避免第二天由于乳酸过多而疼的跑不了！补充：一定要注意营养！因为长跑很消耗体能！一定要多吃高热能的食物！ 希望我的回答能给你带来帮助！ 谢谢采纳！！！

每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。　　长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。

每天坚持长跑，可以发展人体的耐力素质，提高心肺功能，减肥塑身。

长跑能锻炼心肺功能、肺活量、缓解身体的压力。长 时间长跑可以帮你塑造一个很好的身材！ 只要是运动就能锻炼到腰腹肌和胸肌！但是效果不是最好的！如果你想不放弃长跑的情况下还想锻炼那两个地方的肌肉。我给你提几个锻炼的方法。（1）连续蛙跳~ 锻炼腰腹肌的同时也能锻炼你的臀大肌和腿部力量！算是长跑的一种辅助联系！臀大肌发达穿裤子很有型的！很翘！而且在运动的时候这块肌肉除腿部肌肉之外疲劳的！（2）锻炼胸肌最好的办法就是做卧推哑铃或杠铃~上挺哑铃或杠铃！效果明显！但如果缺少器材的情况下。只要做腹卧撑或击掌腹卧撑了！ 扩展资料：长跑益处：定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。参考资料：搜狗百科-长跑好处