问如何快速提升力量和身体素质 ？

在网上复制的就不要拿出来了！ 篮球这个运动 最主要看的是你的身体素质！  身体素质压倒一切！  想打好篮球！先把身体搞上去！  四肢力量  腰腹  腕力 爆发力  弹跳高度 都需要加强的！ 有了身体条件做基础 ，什么招式都可以使出来！ 自己没事可以绑下沙袋  做仰卧体做 府和撑  没事回家上楼梯啊  蹲跳上 都可以 切忌不要超负荷训练自己 ！在教练的指导下训练为最佳！ 技术方面要多练习了 ！  你是校队的 应该教练会每天安排训练的！！ 我以前是高中校队的主力小前！我就是这样练得 ！增加自身的素质 ！1米78  单手抓框！

合理进行晨跑，集中意念锻炼身体，在膳食方面多点注意

多去跑步，多补充蛋白质

最快的方法就是电刺激了在肌肉中注射药物后用专业设备进行电刺激，可以很快的增长肌细胞，不过对自身的伤害也是很大的，搞不好还有生命危险，除非你是打算去打拳击什么的，否则还是不要去试了，不推荐最好的还是平时多锻炼身体，注意饮食的营养搭配有条件的可以多打篮球网球什么的，没条件的就跑步、爬楼、俯卧撑什么的

1提高力量素质的练习方法上肢力量练习:发展手指、手腕力量练习,用指撑地做卧撑、指卧撑;对墙站立举球于头上,做单手连续按拍球练习,坐或立传重球或实心球;持哑铃,体侧屈伸臂,上肢前屈,两臂侧平举;直立,两臂侧平举;杠铃仰卧推举,颈前、颈后推举、跳举等。发展腰腹力量练习:仰卧折体,仰卧起坐;肋木架上做收腹举腿练习;两手持哑铃或实心球于头上,上体前、后屈和绕环;跳起空中收缩折体双手触摸脚尖;双脚夹球并脚连续跳。发展下肢力量练习:深蹲鸭步走;双手持球于头上做双脚连续跳2-5分钟,最后连续跳10分钟;负杠铃脚尖走;单脚前脚掌起跳,连续向前最重要的是坚持

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。 做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。 平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。 平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。 平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。 多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。 折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。 用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。 采取双方角力的方式锻炼双臂力量，比如采用拔河的方式，限制双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动，脚步移动或者倒地为输；或者采用双方互推的方式，限制脚步不能移动，以此锻炼上肢力量。 双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。