问如何快速增强体质

◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

告诉你吧，没有快速增强体质的方法，体质的好坏完全是日积月累的，说下我的经验吧。以前我的身体那叫一个相当的差劲啊，身边有人感冒的话，一定会感染上我的，而且一个月能好了就是相当不错的了，因为这个我冬天的时候几乎都处于感冒状态，难受的要命啊，这就是体质差的一个重要表现——抵抗力差，但是前几天朋友还说：哎，你现在怎么也不爱生病了呢。我一想也是啊，都快一年没生病了，好了，说主要的吧，1·晚上去跑步，因为早上起不来啊2·吃蜂胶胶囊，提高抵抗力的3·吃维生素复合片4·一定要多多的喝水啊，不怕撑，不怕上厕所，呵呵5·多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品，老掉牙的了，不说了大概就这么多，完全是经验啊！！具体每条都有什么好处，不知道的话，自己查查吧，真的，特别好！！

一、对于增强体质，饮食很重要，可以吃些（汇然优品黑枸杞）每天一次泡水、泡茶或者直接食用，不要偏食，饮食合理，营养搭配，1、多吃些含有蛋白质的食物，蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分。实验证明蛋白质严重缺乏的人会使免疫细胞中的淋巴球数目大减，造成严重免疫机能下降。2、营养素中以维生素C、维生素B6、β－胡萝卜素和维生素E与免疫力关系密切。3、营养素中的叶酸、维生素B12、烟碱酸、泛酸和铁、锌等矿物质都和免疫能力有关连。因此，各类营养素的摄取必须十分充足，才能使我们的免疫系统强壮起来。4、酸浆果、金桔、西红柿、胡萝卜和菠菜等都富含抗氧化物，这种抗氧化物能保持机体免疫细胞免遭环境中不良因素的侵袭，并加强白细胞杀伤外来微生物的能力。二、对于增强体质，锻炼与运动也很重要1、慢跑是提高体质最好的锻炼方法，只要每天跑步20分钟以上，体质很快就会得到提高。如果能配合进行一些肌肉锻炼，包括肌肉的柔韧性和力量，其效果会更好。2、每周都抽出一定的时间去运动：打篮球，踢足球，打羽毛球，乒乓球，网球，之类的。每周都运动一两次，每次一两个小时。

告诉你吧，没有快速增强体质的方法，体质的好坏完全是日积月累的，说下我的经验吧。以前我的身体那叫一个相当的差劲啊，身边有人感冒的话，一定会感染上我的，而且一个月能好了就是相当不错的了，因为这个我冬天的时候几乎都处于感冒状态，难受的要命啊，这就是体质差的一个重要表现——抵抗力差，但是前几天朋友还说：哎，你现在怎么也不爱生病了呢。我一想也是啊，都快一年没生病了，好了，说主要的吧，1·晚上去跑步，因为早上起不来啊2·吃蜂胶胶囊，提高抵抗力的3·吃维生素复合片4·一定要多多的喝水啊，不怕撑，不怕上厕所，呵呵5·多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品，老掉牙的了，不说了大概就这么多，完全是经验啊！！具体每条都有什么好处，不知道的话，自己查查吧，真的，特别好！！