问如何拥有强壮的肌肉？

俯卧撑

练哑铃,俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,练臂力器,拉力器

拥有强壮 那都是自己平时多多做一些基本功运动 劈手力 等等

配个私教更好，

你可以坚持每天跑步和作俯卧撑，和两头起来练习。

最基本的就是每天做俯卧撑。其实，如果不想做俯卧撑，每天只要练一练用手上呈45°角撑地的动作就可以，因为这是练俯卧撑的根本原因，而且可以练得一身好臂力！试试吧，，每天练一会，坚持到最后胳膊不能坚持的时候，几个星期下来，必有长进。一定也不会耽误你的时间的。    还有一个办法就是做引体向上，你们那如果有单杠的话每天早晨去做做。如果你们那有专门练臂力的横着的梯子的话（名字我忘了，是运动器材哦，别用一般的梯子），常在下面抓着杠走走，肯定会让你有一身肌肉的！