问中学生提升弹跳

楼上哥们说的很好，我补充一点，年轻人运动的时候一定注意保护好膝盖，尤其是冬天，要在热身之后在进行剧烈运动。膝盖是最复杂也是最脆弱的关节。膝盖受伤后果会很严重。

我的练习弹跳的方法如下:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试! 某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量! 我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量! 在篮下原地起跳摸篮板!当然如果你弹跳够好也可以摸框!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次! 在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上! 那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要每次都必须摸到篮板!负重状态下你前3跳必须都要摸到篮板! 一般的人后天增长的弹跳不会超过20CM~但如果你还有提升空间的话~你还是可以双手摸框的!

深蹲跳、蛙跳、跳楼梯，都是简单可行的方法

1. 提踵 这个不用多做解释 但是强调的是要单脚进行 刚开使每10下换另一脚 一个礼拜后每15下换另一脚 如果战不稳的话可以用手撑着墙壁进行 每进行5 分钟可休息30秒 一天不少于20分钟 2. 曲蹲 这个要在进行完提踵之后才进行 同样是单脚进行 将腿曲蹲至原来的 1/2再迅速跳起 落地时双脚着地 然后再单脚曲蹲跳起 如此每8次换另一脚 每进行5分钟休息30秒 一天不少于20分钟 每天如此训练两项结合一共不少于40分钟 3个礼拜后你弹跳没变化的话 你拿 大哥大拍死我好了 本人建议在浴室进行流汗觉得难受的话可以喷下水 最好 能在晚上的8:30~9:30之间进行 有助于肌肉锻炼和睡眠质量的提高一举两得 觉得还行顶下.......

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p> 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿

增加弹跳有很多种方法，有些比较专业，需要抽出一定时间和精力练习。 所以我凭自己的经验给你几种在日常生活休息时就可以锻炼的方法，希望对你有借鉴作用： 1.买一副沙袋绑在腿上，上下学步行回家 2.学校家里楼道都有楼梯，上楼的时候蛙跳上去，多爬山也是很好的方法 3.晨练，自由活动，体育课时做几组半蹲跳还有跳绳等 4.打篮球，多起跳摸篮板，横梁等 最重要的时要坚持，养成弹跳的习惯，这样用不了多长时间就可以有成效的！