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我的心得，建议不要相信任何减肥药，是药三分毒，任何减肥药都是有副作用的，效果也不是太好，如果想减肥可以试试。。每天一斤牛奶，主食适量少吃八分饱就行，每天坚持坐晨练，睡眠时间每天达到八小时就行了不要贪睡，贪睡可是最以上胖得，多吃蔬菜，多喝水，蔬菜中的膳食纤维可以帮助胃对食物的充分消化，水可以增加胃的饱胀感来消除想进食的想法，适当的运动可以加快体内脂肪的燃烧，现在我再说说牛奶的减肥方法，牛奶我们通常都是说它比较营养的，2009新发现不但营养而且牛奶中的精华营养成分乳清蛋白则不仅有助于健康减肥，还能起到科学塑体的效果。让你减肥瘦身， 牛奶+豆腐成功瘦身，豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。 牛奶+苹果成功瘦身，具体做法如下：第一天，全天只能吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃；第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份；第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。切记不能喝水——苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了牛奶日，水分减的差不多了，就会减到脂肪。 奶酪红酒瘦身，此减肥方法的具体操作是：睡前30分钟饮一杯红酒，再配上一两片奶酪(约50克)。 全脂高钙奶酪配红酒减肥法，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。 每天3杯纯牛奶，在饮食上，可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。 产后红豆牛奶减肥，毛阿敏当年产子后，一度体重上涨20多斤，但由于新妈妈不能盲目节食减肥，否则会影响到哺育，甚至引发产后各种并发症。因此营养专家为毛阿敏制定了营养食谱，既可以控制体重，又不影响营养的吸收：蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配，如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起，鸡鸭鱼肉蛋少吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。 超效减腹，二天牛奶苹果法实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量) 牛奶的搭配还真是不少呢，不需要你全部照做，但你用到其中的一到二样就可以了，减肥不是一天完成的，所以要持之以恒哦。记得运动啊。。。。