问自行车的运动节奏

建议每周3次，每次20公里，这样一来，才能达到运动效果，同时，在运动时，20公里分三段，前5公里是运动准备时间，速度不要太快，预防腿部肌肉拉伤，中间10公里可以高速前进，充分加大运动量，如果恰逢山地，最好把这段安排在上坡，充分刺激心脏、肺，使之得到活动，后5公里可以慢下来，当作整理运动，如果在夏天运动，可以带上毛巾，矿泉水，及时补充水。