问长距离骑自行车注意事项

长距离骑行自行车的注意事项：　　1、带上足够的水自行车运动是一种耐力运动，在这种酷热天气下的活动，更加对车手提出了考验，特别是在防暑防晒方面，一定要注意及时补充水分和盐分。特别是酷热天气，使得车手的排汗量很大，需要大量补充水分，而普通的骑行水壶就显得容量不够了，因此，再长距离骑行中一定要带够水，用水袋是最好的办法。　　2、防晒很重要皮肤是人体最大的器官，所以一定要注意保护，晒黑不要紧，关键是不能晒伤，所以应该在暴露的皮肤上涂抹防水防汗的防晒霜。　　3、注意补充能量长距离的骑行，高温，缺水使得车手很容易耗尽体力，而这种状态下，人的胃口是很差的，基本上不想进食，所以需要一种特殊的食品来维持体力，能量棒是首选。　　4、不要马路上锻炼 骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。　　5、保护装备要齐全因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。　　保险专家提示，自行车运动是一件比拼耐力的运动，长途骑行容易造成疲劳，引发意外，在进行自行车运动的同时一定要慢行、遵守交通规定，体力不支尽量停下来休息，长途骑行最好购买一份自行车运动保险，或者购买一份意外保险来保障骑行安全。

对于你的问题，虽然有上万个字可以给你回答，但是最实际的有以下几点。1、300公里如果在平原，稍微运动的人，一天就可以，但是，你所在如果是山区得话，我个人建议将时间放宽到3天，我本人经常骑车，但是骑车爬山的话，我依旧会给自己每天50到70公里的量。计划一定要有冗余量。2、路上不要和不明的人瞎搭话。特别如果别人觉得你不是本地人的话。除了问路。3、补胎一定要会，而且补胎工具一定要备齐，否则你死给他看。4、钱不可带多，但不可不带。万不得已，打的回家，然后到家付钱。5、1000元的车有很多搭配方式，主要看你个人喜好。6、对于路上的住宿方面需要有一定了解，按计划投宿，不要应为今天赶早了，就毫无意义的继续前行。一人在外做事要稳妥。7、身上带一些备用衣服，骑车本身就是风里来雨里去，切忌感冒。