问跑步，骑自行车，哪个更能帮助减肥，一天骑多长时间

骑自行车可以减肥，前提是有氧运动，就是说要骑那种很轻的车子或是变速车换到很轻的档位，每次骑行要超过半小时。切忌用力蹬，这样会锻炼腿部肌肉，腿会变得很粗。不过相比跑步，骑自行车更有效果，但前提是要有氧运动，即长时间小负荷的骑，切忌猛骑。跑步也一样，慢跑减肥，冲刺增肌。

减不减肥要看细节，不能一概而论。跑步很容易感觉劳累，往往在没有经过训练的情况下跑15分钟就累得走回家。骑车累得慢所以容易坚持更长时间，而运动减肥的关键在于持久度，不在于短期剧烈程度。另外在有坡道的情况下骑车消耗比同等时间内跑平地要大。所以要根据细节选合适自己的方式。

跑步

那就得看你具体是要减哪个部分的肉了，跑步什么的大腿可以减，自行车什么的我不是很推荐，因为骑自行车太多不好而且我骑了两年自行车小腿变粗，跑步什么的长跑减肥挺好的！

一起来

您好。我建议你跑步锻炼，这样更有利消耗体内脂肪，达到很好的减肥效果，我给你规划了一个作息时间：晨跑——每天早上跑步20分钟左右中午午休保持充分睡眠1个半小时晚上跑步：饭后50分钟，以平常速度快0.5倍的速度跑1小时左右，注意：最低一小时。坚持每天这样，晨跑可以不跑，午休也可以不睡，但是晚上必须跑，坚持半年，你一定能瘦下来！再注意一下饮食方面的问题，不要吃油腻的食物，这你应该知道吧，吃饭以7成饱为标注，也就是吃饱就行。