问如何加强俯卧撑的锻炼

像你这种情况，可以适当的调整。前期最主要的是要保持动作标准，然后在持续加运动量。这样的效果才会体现出来。还有个可以辅助臂力的方法就是做倒立。以及加强哑铃的使用方法。横向拉伸。按照你所说的，你每天可以做1组标准的俯卧撑，在这个基础上每个俯卧撑撑下去的时候保持标准姿势停留10秒，这是前期。后期时间可以延长，做完之后放松一下，轻微拍打胸部，保持肌肉放松，在加些缓冲练习，就比如哑铃横向的拉伸。做到手臂没有之前那么酸为止在加大量，一个月你的肌肉绝对漂亮。建议：每天晚饭一小时后，做三组俯卧撑，一般情况下每组以你能轻松做数量再加5%至10%，每组间隔时间为不超过三分钟为宜，坚持练习一至三个月后，你就是一个俯卧撑高手了。 看你现在的情况每组做60到80个为好，以后适应了再向上加。注意睡觉前做不要做的太晚了（离睡觉时间太近），以一天的睡眠能够使你的身体得到恢复为宜，望斟酌。 另外，手臂曲伸的相对高度为撑起时手臂伸直，卧下时臂肘略成90度，以使胸大肌能够充分展开。两手臂的宽度略与肩同宽，两手平行放置，指尖自然向前。 练习手臂力量，除了俯卧撑，练习哑铃、单（双）杠也是很好的方法，关键是要坚持。 祝你成功！！！

慢慢来的

像你这情况应逐渐加大量，永远停留在十个刺激不到肌肉，当然也就没任何效果了

就先从十个开始，循序渐进，做多组，一组十个，不就可以了！！！不能一口吃个胖子