问如何增强胸肌 呢？

加强锻炼

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉.

阔胸.府卧游泳.

毫无疑问，俯卧撑是最有效的无器械锻炼胸肌的方法。按身体姿势分　按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。 1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 　2．中姿俯卧撑 　（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 　3．低姿俯卧撑 　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。按双手之间的距离分 　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 　　1.超长距离俯卧撑 　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头  俯卧撑 肌发力 　　2.宽距俯卧撑 　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 　　3.中距离俯卧撑 　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）  从准备姿势分　　从准备姿势可分为不同的手法和脚法 　　手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 可分为向前、向内、向外三种形式。 　　1．全掌式 　　全手掌撑地的一种方法。 　　2．拳式 　　以握拳的形式撑地的一种方法。 　　3．指式 　　用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。 　　脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。    从练习的形式分　　从练习的形式来可分为以下几种 　1．普通练习法 　　按教学与训练时规定的动作要求进行练习。  2．负重练习法 　　在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。 　　3．击掌练习法 　　在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。 　　4．腾空练习法 　　可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。 建议隔天练一次，每次四组以上，每组都要做到力竭，不用太在意次数。另外当一个动作能做25-30次时，就得加难度了，比如平姿俯卧撑改成低姿俯卧撑。正常练习改成负重练习