问如何加强体能?

比如；要具备速度、力量、柔韧性、灵敏性(协调性)、弹跳、肢体快速力量（爆发力）、神经肌肉协调性、耐力、平衡、动作反应时等等，这是最基本的身体体能。

金环胡蜂是个体最大、毒性最强的一种胡蜂，它每天能以每秒大约10米的飞行速度在70公里的范围内进行觅食。这引起了日本物理化学研究所研究者的关注。为什么金环胡蜂会有如此超强的飞行能力呢？研究发现，金环胡蜂的成虫居然在两天内不与幼虫接触就不能存活———幼虫分泌的含有丰富营养的唾液是成虫的主要营养来源。 　　瞬间体能：从何而来 　　脂肪是主要能量来源。飞行肌肉是有翅昆虫最强健的器官，脂肪是最有效的能量来源。与其他动物相比，很多有翅昆虫的瞬间（一两秒钟）体能可达到最高水平，而其他动物则要花费一两分钟才能达到。为了满足特殊的生存需求，有翅昆虫必须快速启动体内的代谢系统，以迅速释放出尽可能多的能量来。研究人员发现，酶在体内的代谢中起着重要作用，当能量主要由葡萄糖提供时，脂肪的代谢就减少；而当能量主要由脂肪提供时，葡萄糖的代谢就减少，而且脂肪的氧化反应几乎不生成可引起疲劳的乳酸。 　　“氨基酸引擎”假说。金环胡蜂幼虫的唾液是由海藻糖、葡萄糖和以脯氨酸、甘氨酸为主的氨基酸组成的，但其氨基酸的组成与鸡蛋、牛奶和肉类等有很大差别。研究人员提出了“氨基酸引擎”假说，由此解释了昆虫飞行肌肉运动的快速启动和氨基酸代谢之间的密切联系。 　　体能代谢：人类与昆虫相似 　　研究人员认为，昆虫和人体的能量代谢系统是相似的，因此，上述假说对于人类具有同样的意义。 　　研究者先用按金环胡蜂幼虫唾液配成的氨基酸混合物喂养小白鼠，并进行了游泳实验。结果证明，与用其他营养物喂养的小白鼠相比，摄入金环胡蜂氨基酸混合物的小白鼠游泳的持续时间能明显延长；在游泳过程中，小白鼠血液游离脂肪酸浓度明显增高；游泳后，血液乳酸浓度较低，而葡萄糖浓度几乎没有减少，这说明脂肪的氧化反应增加，“氨基酸引擎”也在运动过程中启动。 　　研究者又在足球运动员中进行试验，服用金环胡蜂氨基酸混合物的运动员在进行负重运动时的呼吸次数和心率，要比服用其他营养物的运动员低。试验还表明，这种仿生氨基酸混合物还有改进肝肾功能、提高反应速度、维持体温和控制自主神经的作用。 　　仿生：打开运动营养新思路 　　竞技体育发展到现在，运动员所能创造出的运动成绩已经越来越接近人类的体能极限。运动员要想创造出新的成绩，就必须从事超越体能极限的训练。而实践表明，没有高营养物质做基础，仅靠苦练是无法创造出新成绩的。因此，开发或引进仿生运动营养品，对增强我国运动员和人民群众的体能具有重要意义。

去跑步.

天天做运动

去游泳，可以锻炼各方面的力量，全方位的。

体能(physical fitness)，系指身体具备某种程度的能力，足以安全而 有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐 活动的能力。 1. 体能的定义 体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。 2. 体能的类别 · 与健康有关的体能－－心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐 力和身体成分。 · 与动作技能有关的体能－－速度、力量、灵敏性、神经肌肉协 调性、平衡、反应时。 3. 身体锻炼是提高体能水平必不可少的手段。 参考资料：www.nwnu.edu.cn/jiaoky/html/ZYZX/1-19.ppt 体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳