问怎样才能减大腿上的赘肉？

我不太了解你现实的身体情况，首先减肥的话，少吃东西是必不可少的，但最最最重要的就是锻炼，其中长跑是最见效的啦，我原来210J，坚持了半年，每天3000米，现在不到170J了，加油吧，要有恒心，真的，坚持，想要收获一定要有艰辛的付出

三种使粗胖大腿变得苗条的方法： 1、锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 2、游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 3、要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 …运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

池丝蕾减肥博客专业推荐 最新瘦腿小妙招一、瘦大腿内侧： 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。 二、瘦大腿内外测： 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后可逐渐加快速度。

作为男士，我坚持认为，女同志爱吃零食是造成身材变胖的主要原因。你爱吃零食吗？不爱运动，不爱熬夜是偏胖女士的共有特点。我说的对吗？要健康减肥，需要多运动，有节制的饮食，再有要断掉大吃零食的习惯。我朋友他老婆，130多斤，一直说减肥，可很爱吃零食，尤其是花生。怎么可能能减下去，这顿少吃了，再从零食上补齐！结果越减越肥。如果你不是很显胖的那种身材，适度注意饮食，多运动。就可以，每天多运动半小时，或者连续熬夜到1点10天左右肯定能减肥（呵呵，熬夜不提倡噢）。 健康减肥，少吃零食：管住自己的嘴，多迈自己的腿，身材一定会更美！

如果是下身胖光节食效果不好滴。。。尤其是PP和大腿连接的地方。。。慢得跟小乌龟似的我记得有一个躺在床上，然后让大腿和身体保持90度，再把腿慢慢张开（要伸直哦~）至90度，保持10分钟。。。可以说很痛苦。。。但是那是我试过最有效果的了，但是我没能坚持住TAT。。。