问制动后多长时间肌肉重量下降最明显

5～7天

只要锻炼再加上合理的饮食 肯定能长肌肉 多吃些高蛋白的东西 例如 蛋清 牛肉 鱼肉 鸡胸肉 牛奶 燕麦 给你个建议 早上6点起床 去跑跑步 拉伸一下 简单活动一下 时间不要超过40分钟 晚上下班以后 再去健身房进行力量训练 而且最近有研究指出 下午6点之后人体分泌的肾上腺素达到峰值！~