问如何在15天内减掉10斤肉，尤其是腿上的赘肉，请给我个具体的方案：）

【健康减肥指标】　　健康减肥有5个指标：　　1） 每周减重不超过2斤；　　2） 在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；　　3） 保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；　　4） 保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；　　5） 合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。　　6） 良好的睡眠，同时使用目前流行的纤体嫩肤因子减肥方法。　　7） 能够保持良好的精神状态，放松的心情。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。