快速减肥

导读

　　你准备减肥，却对那些多吃蔬菜、份量减少、多运动等减肥的陈腔滥调感到厌烦吗?你可能想要一些新的想法，以下提供9个饮食秘诀，可以让你丢掉饼干，许下心愿,今天就开始做。

^[1]　　减肥建议1：在午餐沙拉中增加牛肉

　　波士顿大学的Joan Salge Blake教授表示，节食的人最常犯的错误是午餐吃蔬菜沙拉加一点点酱或是一点都不加，到了下午3点就饿了。其实沙拉是不错的选择，但如果增加一些蛋白质或少量脂肪，能让你有饱足感的时间更长一些。

　　所以建议加一块3盎司的鸡胸肉，这样大约是26克蛋白质，但只有140卡热量;加两匙清淡的沙拉酱，就能让你到3点还不会饿，不会想去自动贩卖机买东西吃。

　　减肥建议2：早餐要吃大麦

　　营养师Dawn Jackson Blatner表示，大麦是新的燕麦片。自从瑞典的研究人员发现，早餐吃大麦或黑麦仁能让血糖平稳后，大麦就以耐饥饿闻名，因为它们的碳水化合物是「低升糖指数」，代表它们让血糖上升的速度比其他碳水化合物慢，有助于避免血糖急上急下，而有饥饿感。

　　但要记得买脱壳的大麦，而不是薏米，瑞典的研究是用加工程度最低的脱壳大麦，所以无法保证加工程度较多的大麦效果如何，像是薏米。

　你准备减肥，却对那些多吃蔬菜、份量减少、多运动等减肥的陈腔滥调感到厌烦吗?你可能想要一些新的想法，以下提供9个饮食秘诀，可以让你丢掉饼干，许下心愿,今天就开始做。

　　减肥建议3：储藏冷冻蔬菜

　　当然，新鲜的蔬菜可口又营养，但若要你削胡萝卜、将美洲南瓜洗净切片、或将花椰菜切成小花时，许多人会说太麻烦了，并伸手去取洋芋片代替。

　　为了方便起见，在冰箱储藏一些冷冻蔬菜吧!它们是已经洗过、切碎、准备好的东西。你甚至可以将冷冻蔬菜先煮好，像是先将整袋青豆微波，再放入冰箱保存，需要时再拿一些出来。

　　减肥建议4：每个星期五穿合身牛仔裤

　　找一条很紧，但不是拉不上拉链的裤子，每个星期五早上穿上这条裤子。为什么要星期五?因为周末通常是艰难的节食时间，周五早上穿会激励你在周末注意饮食。如果是宽松的就会对自己说，我在进步，周末我将继续保持下去。如果是紧的?将提供你坚持下去的动力，避免裤子在下星期更合身。

     减肥建议5：自己准备宴会餐

　　Jackson Blatner营养师所说的宴会餐是一个很大的蔬菜拼盘，也许在旁边放一些低脂肪的沾料，给关心自己体重的客人吃的。你可以把它放在冰箱的视线范围内，才能鼓励你吃健康的零食，避免在冰箱中放高热量的食物。

　　有些研究发现，越容易取得的食物会吃得越多。把糖果放在桌上的秘书，会吃的人数比把糖放在6尺远的秘书多48%。

　　减肥建议6：把餐具换小

　　你的盘子越大，就越有可能放入更多的食物，所以，用小一点的盘子装食物可以帮助你少吃一些。 Blatner营养师建议，用午餐时较小的盘子来装晚餐，用原本晚餐较大的盘子装沙拉。

减肥建议7：调降冷气温度

　　在寒冷的房子(61℉)可以促进体内「棕色脂肪」的脂肪燃烧率。棕色脂肪被认为是「好的」脂肪，与一般或白色脂肪不同，会储存热量。研究人员相信瘦的人有较多的棕色脂肪，而随着年纪越大，棕色脂肪量就会下降。

　　但是也别认为这是种奇迹，要知道，当你感到冷的时候会吃得更多。

　　减肥建议8：高估了多样性

　　很多人都听过，吃自助餐时每样餐点都拿一点。但其实多样化并不是件好事，那只会让你吃得更多。例如，法国的研究人员曾发现，如果餐厅供应蕃茄酱或美乃滋，会让你吃更多薯条;如果让你选择布朗尼可加奶油或打泡奶油时，你会吃更多没加东西的布朗尼。

　　减肥建议9：外出享用

　　如果你很爱吃甜点与零食，那就在想吃的时候外出去吃，不要放在家里。想吃布朗尼?去面包店。渴望冷冻优格?你自己去邻近的冷冻优格店买。越不容易取得就越不可能吃

快速减肥   产后妇女一定要把握住“黄金７２小时”，就是在生产完后的７２小时之内开始在腹部以下、臀部以上缠绕腹带，一来有助于恶露排出，二来束腹缩小腹部，以降低食缺，并且在坐月子时就要开始利用肌肉的力量慢慢持续地做一些骨盆及腹部运动。

   坐月子期间最重要的就是防止内脏下垂，因为这是所有妇女未老先衰的根源，并且会因此产生小腹突出。所以在坐月子期间就绑腹带，以收缩腹部及防止内脏下垂。另外，还可利用腹部按摩的方式来达到减肥目的；再就是仰卧起坐消除腹部赘肉，搭配保鲜膜减重法，将保鲜膜包住容易囤积脂肪的手臂、大腿及腹部。

   腹带是产后复原的一个诀窍！除了帮助身材回复之外，绑腹带的作用还包括了预防内脏下垂、帮助子宫收缩、消除妊娠纹以及治疗腰痛等。除了自然产的妇女可以借绑腹带来恢复身材，剖腹产的产妇在生产后约５天，伤口不用换药之后，也可以绑腹带。绑腹带既加快恢复，同时还可以帮助伤口的复原。

   山纱布制成的腹带，具备透气的特点，使用之后不会造成皮肤负担。妈咪可以买纱布自制，注意腹带的宽度要３０　－　４０厘米，长度要足以绕腹部十二圈半．

   使用腹带之前，先将它对折，收藏时可卷成筒状。绑腹带的正确时间是在每天早饭后半小时，排尿之后，请家人帮忙缠上；吃饭前要取下，等饭后半小时再缠上，到了就寝前再取下．

　产妇平躺在床上，双腿拱起，屁股往上抬，留出空隙以利缠腹带。注意在绑腹带时，产妇的内裤要褪到大腿处，从耻骨上方开始缠起，到胸线下结束，才能达到效果又不妨碍上洗手间。

  缠腹带时最好请先生帮忙。先生先用手将肚皮往上推，让下垂的内脏回到原本的位置，避免产后腹部突出。

  帮忙缠腹带者要注意，缠的力道要够紧，但不致使产妇觉得难过，透不了气，每缠一圈半，在骨盆边缘部位将腹带反转一次，达到固定效果。

　再一圈半，再反转一次，从耻骨部位直缠到胸线下，最后用安全别针将腹带别起来，就大功告成。

　　快速减肥首先要对身体伤害非常小或者可以忽略不计，因此现在有很多萃取于植物的减肥方式，甚或直接服用某些天然植物减肥，例如植物减肥方（oslim草本）、海藻等等从植物中提炼，不含有药物成分 绿色健康减肥。

　　绿茶多酚绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物(lpo)和丙二醛(mda)配合的水平，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。

　　月见草:月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为人体必需的γ－亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。oslim草本减肥食品中含有较多。

　　草本曲纤：主要成分：绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等提炼物，乳化脂肪，分解脂肪为甘油和脂肪酸通过排泄途径排出体外，同时促进体内形成胃部保护膜，阻止摄入过多油腻。

　　oslim草本：含有草本曲纤、绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等提炼物，具有很好乳化脂肪细胞，分解脂肪成分的作用，是健康减肥的佼佼者。

减肥水果之瘦腰冠军——草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

减肥水果之瘦大腿冠军——白萝卜

像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。

减肥水果之瘦小腿冠军——西瓜

西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。

减肥水果之瘦背冠军——葡萄柚

背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

减肥水果之瘦小腹冠军——番茄

饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。

除以上水果外，瘦身减肥还可以同时使用多种方法进行加强效果，如常见的有：

运动减肥，就是如跳绳、跑步一类；

中医减肥，就是使用比较方便的磁石经络法乐美塑.身每日贴、针灸减肥等；

按摩减肥，就是通过人工或按摩器等进行穴位或身体部位的按摩方式等。

   1 黑豆：

　　黑豆的油脂含不饱和脂肪酸，可降低血脂，且含有许多抗氧化成分。黑豆算五谷根茎类的一种，最好选择干炒、未经调味的，只要将食用量从主食的摄取量中扣掉即可，3茶匙(1茶匙5公克)的黑豆等同1份主食。

　　优点：抗氧化、降血脂。

　　陷阱：过多调味会有热量高、色素、防腐剂的问题。

　　2 海苔：

　　海苔的热量不高，钠、碘离子高，肾脏功能差、易水肿、甲状腺亢进最好小心食用。最好选择调味较少的，海苔的问题是比较咸、油，只要选择完全不添加、没调味的即可，但目前真正完全不调味的只有紫菜汤放的海苍，或是包寿司的海苔。

　　但调味量含量多寡从成分上看不出来，可从成分表的排列顺序判定，摆在第一位的通常是添加量最多的，依次递减。

　　优点：热量少、可补充钠、碘离子

　　陷阱：太油、太咸

    3 果干类：

　　如葡萄干、蔓越莓干。果干类的零食除了可补充纤维素外，也能摄取到该果实的好处，如葡萄干的铁质、蔓越莓的花青素，但果干类无法补充到维生素C，因为维生素C早就在烘干的过程中死光光了，所以，还是跟吃新鲜水果所摄取到的营养不太一样。为了让脱水或腌渍后的水果颜色较佳，多半会再加色素。另外像腌桃子、橄榄、李子等需要以水来腌渍的，则有可能会加防腐剂。

　　优点：纤维素

　　陷阱：吃过多、热量高、色素、防腐剂、糖精。

　　4 坚果类：

　　一般人对坚果类的印象是很油、热量高，减肥的人一定要避免。但对没有体重顾虑的人来说，它是很好的蛋白质来源，其油脂含不饱和脂肪酸，可预防心血管疾病。

　　但摄取过多轻易变胖、长痘痘，林琪芬补充，每人一天油脂类建议摄取2份，1份约为1茶匙(5g)，等于10颗花生、等于5颗杏仁、等于2颗核桃仁、等于40至50粒芝麻。假如真的想吃的时候，就把一定的量倒在盘子里，吃完这些就好，千万别不知不觉的吃过量了。

　　优点：补充蛋白质、含不饱和脂肪酸

　　陷阱：油脂高、热量高、食用过量

　 5 高纤食品：

　　如高纤椰果、高纤饼干，营养师提醒大家，高纤不代表热量低，以全麦面包与白面包为例，一片普通土司为1份主食，热量75卡，全麦土司1片一样是75卡，差别只在全麦面包含的纤维质较高。另外，高纤面包的口感较干涩，通常会加多一点油脂以润滑口感。第二个要注重的是，卫生署规定，每100公克含有6公克以上的膳食纤维，才能宣称为高纤食品，所以你也可从营养标示去检查看看。

　　优点：补充纤维、帮助消化

　　陷阱：纤维质不一定高、高纤不等于热量低

　　6 黑糖：

　　比一般糖类含较多铁质，贫血、缺铁的人可多食用黑糖来补充铁质。可能因黑糖的甜度比较低，所以有一说法认为吃黑糖不会胖，要提醒大家，黑糖也是糖，热量都一样，所以吃黑糖不可能不会胖，更不可能因此变瘦!还要注重别因吃起来不甜而愈吃愈多!

　　优点：补充铁质

　　陷阱：糖分高

快速减肥

　断食前：

　　食物不能说断就断，需要有一个准备的过程。

　　首先，要坚定信心，觉得自己能战胜暂时饥饿和可能出现的不适。

　　其次，在正式断食前的3-5天，要有一个逐渐节食的过程：少吃米饭、面条等主食，多吃蔬菜、果汁。如果你有抽烟、喝酒的习惯，在断食前一周也要忌口。减少对肠胃的刺激。

　　断食中：

　　首先，为了保证人体的营养，断食不能太过频繁，而是要长期坚持。每2个月挑2天进行断食，其间每天饮6-8杯的果蔬汁和酸奶，补充人体所需的蛋白质和维生素。

　　适于榨汁的水果和蔬菜有：苹果、胡萝卜、黄瓜、西芹、包菜、哈密瓜等，它们可以改善肠道环境，帮助排毒。

　　同时也要注意，西红柿、柿子、香蕉、橘子、黑枣、甘蔗、鲜荔枝和山楂在断食期间不要吃，它们会加重消化系统的负担。

　　其次，断食一定要避开女性生理周期。因为此时体内铁元素大量流失，如不及时补充营养会对身体造成极大的损害。

　　第三，断食期间要适当调低洗澡的水温，因为断食中皮肤血管容易收缩，热水澡会使血管膨胀，引起头晕的现象。

　　断食后：

　　这就涉及如何复食的问题了。断食后我们肠胃容积缩小，如果刚复食就塞进一大堆食物，会使肠胃负荷过重，影响健康。所以在复食的第一天清晨，喝一杯柠檬汁(大约500毫升的水加半个柠檬)，柠檬是碱性食物，可以巩固排毒的成果。

　　此外，复食的第一天最好以米汤、素菜为主食，且避开重油、重盐和辛辣的调料。第二、第三天则可将主食换成清粥，到第四天可以吃适量的米饭，第五天才能进行正常饮食，素食六成，荤食四成。

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　　减10斤！周末2日迷你断食减肥食谱示例：

　　断食之前的5天，食物要以清谈自然的素食为主，生蔬果的比例要占全部饮食的1/2以上。

　　1、断食前5天

　　开始逐渐减少食物量，断食前的3-5天，只吃素食，如生的蔬菜、水果、蔬果汁和燕麦粥、糙米糊等。

　2、断食前3天

　　早上起床时，喝一杯300-500毫升的柠檬汁。

　　上午8点：木瓜1块。

　　上午10点：红糖姜汁1碗。

　　中午12点：糙米粥1碗、清蒸蔬菜1盘、醋半生菜或生菜色拉1份。

　　下午3点：精力汤1杯。

　　下午6点：燕麦粥1碗，清蒸蔬菜1份，生菜1份。

　　晚上8点：花草茶1杯。

　　爱美网瘦身小编tips：清蒸蔬菜中可以根据自己的喜好选择以下种类，甘蓝、青花菜、白萝卜、红萝卜、结彩、香菇、马铃薯、豆腐、海藻等。

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　　3、断食前2天

　　早上起床时，喝一杯柠檬汁。

　　上午8点：苹果1个。

　　上午10点：红糖姜汁1碗。

　　中午12点：糙米糊1碗、醋半生菜1份。

　　下午3点：精力汤1杯。

　　下午6点：燕麦粥1碗。

　　晚上8点：花草茶1杯。

　　4、断食前1天

　　早上起床时，喝一杯柠檬汁。

　　上午8点：红萝卜汁1杯。

　　上午10点：红糖姜汁1碗。

　　中午12点：糙米汤1碗

　　下午3点：苹果汁1杯。

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　　5、断食期间

　　周末断食的2日期间，不吃任何固体的食物。只吃酸奶、米汤或果汁。

　　爱美网瘦身小编tips：开始排毒后，很多人都会在一两天或者三五天以后，出现以下异常现象：如头皮屑增多、皮肤发疹子、剧烈咳嗽、有大量浓痰，眼耳鼻、泌尿道、生殖道瘙痒及出现大量分泌物，头痛、眩晕等，这是细胞内排毒但还来不及排出体外而形成的排毒反应。

　　当体内毒素大量减少后，排毒反应就会停止。若排毒反应越强烈，说明体内毒素越多。

第一天

早餐：豆浆一杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋一个，酸辣百合芹菜一份。

午餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。

晚餐：苦瓜瘦肉汤一份，木瓜一块。

第二天

早餐：奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。

午餐：奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，水煮菠菜一碟。

晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，生菜几片，油麦菜几片。

第三天

早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，田园沙拉一碟。

午餐：奶麦片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟。

晚餐：蛋奶麦片粥一碗，红枣几颗，水煮鸡蛋一个。

第四天

早餐：全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，水煮菠菜一碟。

午餐：蒸紫薯一个，苦瓜瘦肉汤一份。

晚餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，田园沙拉一碟。

第五天

早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，杏仁几颗。

午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，田园沙拉一碟。

晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，酸辣百合芹菜一碟。

第六天

早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，酸辣百合芹菜一份；

午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，水煮菠菜一碟；

晚餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。

第七天

早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，香蕉一根。

午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，酸辣百合芹菜一份。

晚餐：牛奶一杯，烤土豆一个，煮虾几只，生菜几片，西红柿一个。1、按摩腹部

每天按摩你的肚子（肚脐上方三指处）数次，这样做能帮助你减肥。常按这一点，可以促进新陈代谢，能有效改善你的排毒系统。按摩腹部时对有关穴位的刺激，能调整神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解，增强血液循环，促进皮下脂肪消耗。

2、用白开水涮掉食物上的油

常吃高热量的快餐食物容易导致肥胖。而快餐最大的热量来源就是餐厅用油太多，用开水涮掉高热量的油脂，能有效减少热量的摄入。另外，尽量少吃快餐也是减少卡路里摄入的好方法。

3、倒走减肥方法

只要你努力地去做，不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不觉间还能矫正身姿。因为倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

4、收缩括约肌瘦身法

效收缩括约肌就和瑜伽一样，不仅瘦身还能调理身体。用力地收缩肛门附近的括约肌，而且做的次数越多效果就会越好。因为这样可以帮助肠道收缩，所以可以促进消化和排泄功能。消化和排泄功能良好，自然就不会发胖了。脸部的皮肤也会变得更加富有弹性。如果哪一天早上起床后发现脸肿得很厉害，那么做一会儿收缩括约肌运动，会很有用哦！

5、手指瘦身法

不受场所的限制，而且很容易掌握的手指瘦身法，就是将手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。所谓十指连心，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺激作用。经常做手指运动不仅能够减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们。看似简单，但只有亲自做过之后才会知道，其刺激作用还是很大的。一般要做到手掌发热为止。一天当中只要有一点空闲时间就要去做。

6、饭前吃一个西红柿

有科学研究表明，一日三餐，至少两餐饭前吃一个中等大小的西红柿，或喝180-250毫升的番茄汁，可以达到减肥的效果。这是因为西红柿中维生素C等营养成分非常丰富，能减少你用餐的份量，还能让膳食更加营养均衡。

7、香蕉沾蜂蜜

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

一个神奇的减肥秘方，无需节食，无需运动，无需手术……你也可以，1天减1斤>

少吃多运动