爬行运动

　　在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳（若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了）。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖）

爬行运动      象动物一样四肢着地行走{爬行}，在现代人看来颇为有些荒谬。一直以来，因为不想惊世骇俗，让人们误认为自己标新立异。始终不能毫无顾忌的写出来。一方面担心人们误解，另一方面自己也在不停的验证爬行的保健效果，适应人群和对生理不适症状的明确的针对性。

爬行运动     上学的时候，在课本上看到，对人而言，直立行走把人的双手解放出来。通过进化人与动物的区别越来越大。我个人认为，也正是直立行走，才让人的大脑得到了更加明显的进化。现代科学也证明，我们的大脑温度低于我们的体温。直立行走和爬行的体位区别，正是让人比普通动物更加聪明，理智，情感丰富的重要原因。正是因为体位不同，才会造成我们的气血运行和分布也有所不同。利用逆向思维，如果我们想抑制自己的大脑过度亢奋，完全可以通过改变体位来达到目的。想通这一点，一直困惑我的一个问题终于想通了。那就是亲兄弟姐妹之间体质的区别，排除先天的因素，遗传一样，饮食一样，压力也一样。。。为什么有的人心理素质非常好，而有的却处于精神崩溃的边缘呢？根本原因还是体质的区别。是后天不同的个人生活，饮食，行为等习惯造成的体质差异。体质不同，对外界的抵抗力和心理素质也有所不同。虽然这种认识不是绝对的，但是却具有非常大的普遍性。因此，如果我们想要彻底的提高我们对外界的生理及心理的抵抗力，只有提高我们的身体素质才是根本解决之道。虽然生理和心理是相互影响的，但是生理却是心理的基础。没有健康的体质，想要获得愉悦的心境是不现实的。因此，养生保健之道，必须先治病，后养性。否则心无所托，难以自安。

爬行保健的中医理论：从经脉上分析，手太阴肺经从肺经由手臂内{外}侧走到大拇指；手厥阴心包经从心包由手臂内侧{中}走至中指；手少阴心经从心脏经由手臂内侧{里}走至小拇指。然后手三阳经{手阳明大肠经；手少阳三焦经，手太阳小肠经}从手走至头部。。。。。。练习爬行运动时，人体的阳脉几乎都处于外部得到了拉伸和锻炼，而六阴脉则几乎全部藏于内部。处于一种本能的保护状态。

爬行运动从习惯上分析，现代人由于怕脏或者怕麻烦，往往忽略了手臂双手的锻炼。人们习惯于双腿的锻炼，而忽视了双手及头部的锻炼。这种锻炼及生活，行为等习惯，使我们的上部功能因为缺乏活动和运用，上部的功能慢慢的减退，由此造成我们的上焦{心肺}功能也因此减退。现代人缺乏运动造成的肺虚，在医学界没有受到足够的重视。等到检查出来时，往往已经形成了心肺的器质性改变，却没有在心肺的功能性改变时防患于未然。

从体位上分析：人们处于直立状态时，由于重力的作用，血液运行至头部几乎全靠心脏的泵压，足部的势能转化及肺功能的物理作用来达到的。当我们爬行时，体位的改变可以相应的减轻心脏的压力。相应的来说，气血也更加容易运行至头部。因此对于脑供血不足，脑力消耗过多等非常有效。^[1]

     爬行运动时，手臂的承重加大，直接激发和促进心肺功能的发挥。通过循序渐进的锻炼，心肺功能就会得到提高和强化。通过手脚并用的练习，可以提高肢体整体的协调性，平衡性。并且在交换手臂，腿部的锻炼中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脉及拉伸膀胱经，胆经。同时在抬腿往前迈步的时候，通过收腹等方式，直接可以刺激和按摩脏腑。所以，爬行对五脏六腑的保健作用也是非常明显的。^[2]

爬行运动1，迈步时收腹。2，胸式呼吸。3，注意拉伸手臂，腿部，身体两侧的经脉及膀胱经。4.循序渐进，适可而止，坚持练习。5，熟练后配合“摇头摆尾”练习，效果更佳。6，提臀，臀部宜翘，腰宜塌。

提示：保健运动以身心舒适，呼吸顺畅的身心感觉为准。累了时，停下来做做伸展运动调整呼吸，以没有憋闷感为佳。注意锻炼手腕，脚踝。

爬行可以作为锻炼前的热身运动。练习爬行后，练习其他运动方法时会感觉身心比较舒畅，适宜。尤其是对练习拉伸筋骨，挤压肢体，脏腑等导引方法时，会感觉更加舒适。思虑过多时练习爬行可以转移注意力，缓解烦躁不安等不适症状，睡觉前练习可以促进睡眠。。。。。。。。。。

爬行运动演变之导引姿势：