4x400米接力

　　4x400米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。

　　比赛场地为标准400米场地，内突沿外沿半径为36.5米。每条跑道宽1.22米（包含右侧分道线），分道线宽5厘米。跑进的方向为左手靠内场。分道编号应以左手最内侧分道为第1分道。即赛跑按逆时针方向进行，环形跑道从内向外依次是第1至第9号跑道。 　　400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）各径赛项目的起跑必须使用起跑器。其他径赛项目的起跑采用站立姿势。起跑器连接着起跑监视器，以帮助发令员确认起跑是否犯规以及对起跑犯规负有责任的运动员。 　　接力赛规则4×100米接力跑是分道进行的，接棒者可以在接力区前10米内起跑。 　　接力赛中，运动员必须在20米的接力区内里完成交接棒。“接力区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。在4×400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。第一棒的传接必须在参赛者指定的跑道内进行，其余各棒的传接，裁判员根据第二及第三棒运动员通过200米起点处的先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接力区内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可在接力区外起跑。 　　力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。 　　所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后，运动员必须留在本队的跑道中直到各队交接棒全部完成，否则会被取消比赛资格。故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍也将被取消比赛资格。

接力跑技术的教学方法

　　(一)传接棒技术的教学方法

　　1原地摆臂听信号做传接棒练习 二列横队，前后两人相距1.50米，左脚在前，　两脚前后开立，传棒人的右肩对着接棒人的左肩。

　　(1)原地摆臂按教师信号，做后伸接棒手、臂动作的练习(先左臂后右臂交替反复练习)。

　　要求：臂伸直，肩夹紧，接棒手型正确，高度适宜。

　　(2)传棒人持接力棒原地统一节奏摆臂听信号做传棒练习。

　　要求：信号、伸手、传棒、接棒松手等一系列动作步骤清楚、准确。

　　注意事项：

　　(1)先做"上挑式"，再做"下压式"为主。

　　(2)传棒发出信号要适时，传棒动作是在接棒手臂伸出后，看准再做传棒动作，在此之前，要保持继续摆臂动作。

　　2在走步中按同伴信号做传接棒练习

　　3在慢跑中做传接棒练习

　　4在中速跑中做传接棒练习

　　注意事项：

　　(1)在传、接棒开始教学时，应将速度和身高相近的同学分配在一起。

　　(2)走、跑中传、接棒练习，　重点要抓好接棒人手臂动作正确和稳定以及传棒动作的时机和路线。

　　(二)蹲踞式持棒起跑和各棒起跑技术教学方法

　　1学习各棒次的起跑技术

　　(1)第一棒练习，用右手握棒进行蹲踞式起跑练习。

　　(2)学习二、三、四棒，接棒人在直道和弯道的站立式和半蹲踞式，单手撑地的起跑练习。

　　注意事项：

　　(1)第一棒起跑用右手握棒，要求接力棒不得触及起跑线前的地面。在练习(1)和(2)技术掌握后再进行两人配合的练习(距离50米)。

　　2掌握在接力区内完成传接棒技术的教学方法

　　(1)在直道接力区内做传接棒的速度配合练习。

　　注意事项：

　　先中速、逐渐提高跑速。标志距离一般行走6步，在练习中调整。

　　(2)两人组成的传、接技术练习，当传棒人用较快速度跑至标志线时接棒人迅速起跑，完成传接棒技术练习。

　　(3)两人一组，2×50米的接力跑练习。要求在接力区末端三米处完成传、接棒技术练习。

　　注意事项：

　　(1)进入接力区练习传接棒速度配合首先划好接棒人起跑让距标志线，先按教师口令练习接棒人的起跑，要注意两点：起跑后摆臂加速，防止一起跑就伸臂接棒，其次注意跑的路线正确。

　　(2)反复强调接棒人准确判定起动时机。

　　(3)中速度配合比较顺利后再逐渐提高速度，不要急于比赛。

　　(三)4×400米接力跑教学方法

　　(1)4人成队的连续进行50～100米的接力跑练习。

　　(2)4×50米接力跑或教学比赛。

　　(3)4×100米接力跑或教学比赛。

　　注意事项：

　　(1)在接力区内练习时，从弯道进入直道的一、二棒以及由直道进弯道二、三棒的传接棒速度配合练习中，确定接棒队员的起跑标志距离，在全程跑中一般要缩短50厘米左右。

　　(2)全程接力跑练习时，应力求各队实力较为平均，以提高各队之间的竞争效果。

　　(3)全程接力跑练习时，应强调在快速度跑中传接棒，　并要求在传接棒队员之间要有适当地距离。

　　(4)为了增加全程接力跑的次数，练习时可缩短全程跑的距离。如采用4×30米、4×50米等练习。

　　(四)4×400米接力跑教学方法

　　(1)两人一组进行传、接棒配合练习。

　　(2)4人或队连续进行100～200米接力跑练习。

　　注意事项：

　　①在中等速度跑进中完成传接接力棒。接棒人起动时机应根据传棒人最后一段跑速而定。

　　②根据每个队员的个人特点和习惯事先确定好传接棒方法。