外丹功

中文名外丹功

起源古老神州

目录导航

由来

　　 外丹功源自于古老神州，发扬于台湾，普传及世界各华人积聚地，(1984)登陆新加坡已有23年历史，蓬勃一时，外丹功属于悠久的气功之一。　　 外丹功属中国四大禅功(分为坐禅、卧禅、行禅、立禅四种类的禅功)之立禅。注：据古功家说只要学会其中的立禅，自然可体会其他三种功夫。而外丹功就是属于於禅功中的立禅，由此可知其可贵处。

特色

　　 外丹功就是利用「吐」与「纳」的自然呼吸作用的方式与肢体的配合，以蠕颤、弹抖功法，点燃先天气的功夫，为一般运动所少见，它能引导气归入丹田使精血充盈，神气充沛而後得於循行周身筋骨中，强化五脏六腑、舒畅气血、筋骨、自然地可祛病健身。

差异

　　 外丹功其招式并非体操亦非拳术，外丹功是藉助先天气与後天气的交互配合所发生的作用，使气能周流全身、游溢脏腑、闯经脉、通血路，平衡体内的内分泌系统，以符合自然医学的原理，它不仅能疗治宿疾，进而产生强身健体，延年益寿为目地，是一种上乘的养身功法。

益处

　　 外丹功是以培养先天气修练为主，延续本身生命磁场，并以本身生命磁场，提升与协调全身神经系统组织，调节内分泌 (平衡阴阳)，加强肾脏功能，提升生命机能，有助益脑及心肺功能，舒解职场压力、促进血液循环、延缓老化、提高免疫力，具养生延年益寿功能，是一套完整的保健及复健的功法。

易学易练

　　 外丹功是非常适合中老年人的运动，其招式共有十二式，按摩辅助功等，易学易练，不受场地约束，也可随自己时间支配练习，且更不需要任何设备，只要一平方米之地，自己闲暇时即可练习，所有的招式可在30分钟至45分钟内完成。视功龄深浅而定，最长不超过1小时是既经济又实惠的健身养性的运动。　　练 外丹功必须把握一个原则──全身完全放松不使力，呼吸自然，去除杂念，保持心境舒坦，最好是参加场地天天练习，一定健康长寿。

功法操作

一、预备式

两脚平行站立与肩宽，膝微屈，嘴微闭，舌舔上腭，头端平，睁眼凝视前方。呼吸自然，两手下垂于体侧，掌心向后，慢慢弗开手指，意想丹田。

二、吐纳功

接上式，双膝伸直，双手水平重叠于腹部，将左手拇指置亍脐上，右手轻靠其上面交叉，手指张开。头缓缓后仰，吸气，膝微曲，腹部稍稍挺起。在鼻子吸气尚未结束之前，从口中缓缓吐气，同时膝伸直，身体前倾，双手按住腹部缓缓用力，尽量将体内的残气压出。然后后仰伸直脖颈，如乌龟伸脖状。

三、百寿功

横跨半步，两脚宽稍大于肩，双膝微曲，接着手腕不用力，手掌向下，缓缓举起双手与肩平，同时将手指微微张开。然后两手掌相对，先用右手小指的指间关节抵住左手的虎口处，用力按压2秒钟，接着右手手腕翻转，置于左手手掌下方，以左手小指指间关节抵住右手的虎口处，用力按压2秒钟。然后两手分开，手掌向下，恢复起势动作。接着身体向前弯曲，鼻端与膝在同一水平，双手用力向后甩动，眼视脚趾，膝随甩手而伸直，反复数次后，恢复立位，然后双手向前伸展，并作轻微上下振动，约5分钟，静立半分钟后再一次从头开始，最后停止甩动的双手，只抖动手指部分，五指直立如花蕾状，半分钟后恢复水平形状，作轻微抖动，冶左脚内缩半步成与肩等宽的直立起始状。

四、一妙功

由预备式起，伸直双膝，手掌向上，两腕缓缓提高到胸部的高度，并向左右摊开，同时指尖向上弯曲9次。手臂仍保持张开，双手以水平方向微微振动，待热后恢复至预备式。

五、神秘功

姿势如预备式，双手握拳并举至耳水平，拳眼向下，并在耳周绕行，左右各9次，然后向前外侧扭动手臂，左拳成L字形，右拳成与L相反的字。待有热感后，两臂很自然地开始旋转，并伸直两肘，然后双手缓缓放下，张开拳为掌。

六、仙人功

预备姿势，肩不用力，双手做抱球动作，即左手呈水平位，举至乳头水平，掌心向下，右手掌心向上放于肚脐水平，双手手掌的中心量垂直相对，每呼吸一次左手手掌向前回转l／4，然后慢慢往上举，直到拇指超过鼻端为止，手背贴于头上。同样，右手掌往腹部方向回转，慢慢地转向地面，并下压，拇指贴于大腿，翻腕，使掌心向下，眼视前方。双手张开，待热后用力向上或向下推出，接着左右两手缓缓翻转，右手举至乳头水平，左手置于肚脐处。然后左右手以相反的方向重复1遍。

七、安神功

预备式，双膝微微弯曲，上体稍向前倾。两臂互相交叉，右手在内侧，左手在外侧，于胸前成十字交叉，腋下微张开，双肘自然下垂，手指微微张开，与臂成垂直状朝上直立，反复九次后，振动左右手手腕，持续2～3分钟后，放下右手，左手向前伸，重复做振动动作，然后恢复预备势。

八、安魄功

预备式，单脚向一侧跨出半步，两脚比肩稍宽，微微弯曲膝盖，两肩下垂，接着收缩肛门，伸展腰背，双手手掌向上，同时置于肚脐前方处，此时，左右双手的中指成一直线，两指中间间隔约二指宽。抬起后跟，脚尖起立，双手慢慢举高至乳头水平。接着翻转手掌，反复做九次。然后上下移动双臂，举起双手时吸气，而当下按双手时呼气。反复100次后收功如预备式。

九、大妙功

两脚与外肩同宽，膝微屈，双手水平位置于肚脐位置，中间相距两横指，肘微微向前方突出。以此姿势进行指尖翘起的动作，

反复九次。接着，双手保持在肚脐的位置，身体向左边缓缓回转90度。然后向右回转180度，进而再回转180度。反复做36次。同时手指微微弯曲关节，并随身体的动作上下移动。眼视前方。

十、定力功

预备式，双手手掌向前方，慢慢举起，直至与肩平。双手同时收回腰间，接着由内侧宛如画弧形般举至胸前，由该处向前推出。再回复预备式，反复做9次。同时展开股关节，振动大腿。

十一、固肾功

弯曲中间三指，双手展开成八字形，置于大腿外侧，同时指压手掌的中央部，外侧二指则向外伸展。然后将重心置于左脚，右脚向前斜方伸出，并提起后脚跟，使离地二横指，然后落地，反复9次，结束时保持离地姿势，重心移转至左脚后方。右脚移至后方，膝伸直，脚踝不用力，上半身保持直立位，振动全身，持续半分钟后重心放在右脚，伸出左脚，重复相同的动作。反复操作九次后恢复预备式。

十二、仙鹤功

由直立位提起左脚，向侧面跨出2步，身体稍向前倾。接着手向侧面推出，手背朝前方，手指张开，食指翘起。然后右膝高举至腹部的高度，向前跨出一步，落脚时全脚掌着地，以同样步骤提高左脚，向前跨出一步。如此左右脚交替，向前步行5～9步。结束之前双手手掌改为向前方向，由左脚开始，依序后退五～九步，左脚在后时重心需往后方移，左脚着地，趾尖起先需保持上扬，然后与脚后跟同时着地，恢复预备式。