效能瑜伽

书 名: 效能瑜伽
　　作　者： 陈玉芬
　　 出版社： 吉林科学技术出版社
　　出版时间： 2009-1-1
　　 ISBN: 9787538439557
　　开本： 16开
　　定价: 29.80元

瑜伽对人类自我开发和回复方面有重大作用，反复练习，可使自我开发力得到最大发挥，并能预防疾病，达到自疗与保健作用。
　　瑜伽不是卖艺者的特技表演，也不是印度神技，它是融合理性和积极性的东方睿智，瑜伽哲学既深又广。本书所介绍的“效能瑜伽”——是回到心的原点，融合瑜伽与中医学的自我治疗，达到效能的瑜伽系统！

作者序
　　Chapter 1 引导 瑜伽 心体验
　　让瑜伽走入生活
　　效能瑜伽练习的七大步骤
　　Chapter 2 入门篇 谋定而后动
　　入门基础课程—— Class 1 自诊 视、听、触、动
　　自疗诊断书
　　自诊结论
　　入门基础课程——Class 2 静心 瑜伽
　　忧郁筛选问卷
　　自诊结论
　　静心基础 体位练习
　　莲花坐
　　舒适坐
　　入门基础课程——Class 3 呼吸 深
　　沉、缓慢、彻底
　　呼吸基础体位练习
　　分段式呼吸练习
　　 丹田式呼吸练习
　　入门基础课程——Class 4 暖身 柔软
　　关节、温热身体
　　暖身基础体位练习
　　Chapter 3 必修篇 修身与调息
　　必修课程——Class 5 平衡 前后上下
　　左右扭转身躯
　　1.肌耐力
　　30度 60度 90度 腹部动作
　　厚 板式
　　2.前弯
　　身印式
　　前弯式
　　3.后仰
　　蛇式
　　骆驼式
　　4.上下
　　光泽式
　　上仰&低头犬式
　　5.平衡感
　　大树式
　　 舞蹈式
　　6.左右扭转
　　简易后视式
　　椅上扭转式
　　7.左右侧弯
　　射手式
　　半月式
　　8.倒立
　　手半倒立式
　　 手倒立式
　　必修课程——Class 6 修正 弱点强化
　　瑜伽脉搏DIY读取
　　脉搏问卷检查
　　生命能量轮开闭测试
　　腺体
　　生命能量轮
　　生命能量轮说明表与测验
　　抬举手脚测试 脊椎
　　抬举手脚检测
　　检测 柔韧度
　　转身伸展法
　　检测两脚长度
　　靠墙壁站立
　　变腰检视
　　闭眼检查身体重心
　　必修课程——Class 7 调理 全身起动与放松
　　犬式
　　弓式
　　犁锄式
　　 肩立式
　　桥式
　　鱼式
　　轮式
　　摊尸式
　　放松基础体位
　　舒缓放松体位
　　安全放松体位
　　 解劳放松体位
　　瑜伽周边小物大集合
　　Chapter 4 饮食篇 美食钙满足

 

《效能瑜伽》融合中医养生与自我治疗，赶走心理压力与身体病痛，给你独特的瑜伽体验。
自由选取合适的瑜伽动作
改善个人体质·美体瘦身·恢复自然精神光彩
借助自我诊疗帮您找出身体的问题
调理个人体质
改善身体各处不适
只要依照效能瑜伽练习的方式
无需担心瑜伽招式的对错
配合适度的放松及饮食辅助
就能轻松帮助身心释放压力赶走病痛

插图：





Chapter 1 引导 瑜伽心体验
让瑜伽走入生活
身体所有酸痛与不适，并不是一天所造成。很多日常生活中身体传达给你的一点小讯号，却被忙碌的你忽略。
为什么要等到真的不舒服时才想去练瑜伽？为什么不在生活中多观察自己，快乐地练习瑜伽，保护自己不受疾病侵袭呢？
效能瑜伽关系的是我们如何看待自己，同时倾听身体及内心的声音。所以，我们在效能瑜伽中有许多自诊的项目，包括问卷的检查，从指间感受每一次脉搏的跳动，甚至是测验现代人才有的忧郁指数等，这些项目都关系着我们身体所表现出的每一个环节。其实这些表格都是为了能够让大家更关心自己的身心健康而产生的，要知道，只有自己才知道自己的身体状况，所以，在平常生活中就要累积敏感度，让你常保健康，青春永驻。
除此之外，效能瑜伽练习的运动中都是借由瑜伽道具来加强辅助训练，不只是伸展度不够的人，可以借由道具来缓和不适，初学者也可以利用道具来加强瑜伽动作的正确性。已经是瑜伽高手的你，更可以使用瑜伽道具来提升至更精进的层次。

30年前，我追随着华人最重要的瑜伽先驱邱素贞大师推广瑜伽健身。当时看到来教室学习的学员，口耳相传，与日俱增，其中不少人是在医院诊治无起色或独自苦恼之余而前来求教，学员们莫不是迫不及待要快点学习。
当初来访时，学员大都是脸色苍白、老态，自信尽失，像病人一样。但经过一个月左右的学习，便能逐渐恢复元气，散发青春，成为充满活力的健康人了。眼看个个像病人的学员变得健康，苍白的脸色转变成充满自信的面貌，身为瑜伽研究者，真的不知有多高兴，也感到与有荣焉的成就与欣慰。
健康何其珍贵，人们实在不具备可以换回健康的物质财富，健康是无价之宝。
然而，科技的发达反而造成被污染的空气和水、被破坏的自然景色、黑心食品、压力、噪音、社会、政治、错综复杂的人际关系……要维持健全的身心实在太难了。虽然现代医学发达，但对人体大都是头痛医头、脚痛医脚，做局部的即效式医治，缺乏整体的考虑与诊治。
当然瑜伽并非医学，不具备治疗各种疾病的技术体系，更无意抹煞现代医学的进步与贡献，但针对现代医学局部的即效式医治方式，瑜伽着重于预防医学与整体的自疗诊治，以使各部位得到修正、调整、平衡，进而预防疾病。