肛常提

　　 清朝嘉庆年间，邢部 郎中 姚鼐，字姬传，安徽 桐城人。 《 四库全书》编纂。 姚氏， 花甲辞官告归，于故里自建“ 钟山书院”，号称“钟山先生”。 　　先生归里后长期伏案写作，久则导致 脱肛，不仅影响写作，还影响形神健康，小溲余沥，解 虚恭。中医诊后认为：此乃 中气下陷，元气虚损之故也。犹如 陆游的 《杂感》： 　　养生孰为本， 　　元气不可亏。 　　秋毫失固守， 　　金丹亦奚为？ 　　中气下陷，下元不固， 二阴失约，谷气流失，元气必亏。人之后天源于水谷精微，脱肛 大便干燥，经常引起出血，而使谷气流失，导致中气下陷。 　　姚氏，在一道士的指引下，常于写作之余，到自然松林中优雅清静之处，散步观景，尤以两手合抱树干， 气沉丹田，以“肛常提”养生自疗。法以吸气时稍用意用力，撮提肛门，稍微片刻，再放下呼吸，以此往复10－20次，姚氏称为“升提 谷道”。 　　姚氏还认为，提肛保健，也和其他健身术一样，要保持经常性，注意节律性。于是，他在钟山书院内的大松树旁又增设一轩，志曰“惜抱轩”。著 《 惜抱轩全集》、 《古文辞类纂》，而享年85岁。

　　经常自觉地收缩舒张肛门 括约肌，可促进肚周的血液循环，补 肠道元气，对 痔疮、便秘、大便失禁以及 前列腺增生等病，有显著的防治作用。提肛可随时随地进行，每次提肛应在10次以上，两周就会有效。 　　可以提高肛门和 尿道口括约肌强度，而 升提中气，有助脾气运化，促进 小肠吸收营养的功能。故此法能养生自疗。然而，要养成良好的排便习惯，大便时快解，不可久坐不起，不可强忍（按时排便），不可强挣（排便谨防用力过猛），尤其是素有 心血管病患者，更应注意大便润下，顺势排便，谨防心、脑血管意外。若大便干燥（干结）难行，可先按摩腹部，感应作用可刺激 肠蠕动和 肠液分泌，益水行舟通利大便。这1项看似简单的“小动作”，如能经常坚持，对保健大有裨益。