森林浴

森林浴就是沐浴森林里的新鲜空气。氧气不充足的、污浊的空森林浴气容易引发呼吸道疾病，还可能加重心脏负担。森林中的空气清洁、湿润，氧气充裕。某些树木散发出的挥发性物质，具有刺激大脑皮层、消除神经紧张等诸多妙处。有的树木，如松、柏、柠檬和桉树等，还可以分泌能杀死细菌的物质。此外，有人还提出，对人体健康有益的负氧离子，在森林中的含量要比室内高得多。上午，阳光充沛，森林含氧量高，尘埃少，是进行森林浴的好时机。

森林节假日期间，到森林中去充分享受一下清爽宜人的林间空气，真是别有一番滋味。森林浴包括登山观景、林中逍遥、荫下散步和郊游野餐等广泛接触森林环境的健身活动。森林的隔声效果会使人感到一种远离都市喧闹嘈杂特有的宁静，绿色的环境和优美的风景能给人以安谧舒适的感觉。另外，森林中的许多树木花草，如樟树、落叶松、蒲公英等，还会散发出一种对人有益的药素，据说这种药素可以治疗某些常见病。据日本森林综合研究所对森林浴的一项最新研究成果表明，吸入杉树、柏树的香味，可降低血压，稳定情绪。专家认为，构成木屑香气主要成分的菘萜、柠檬萜这类天然物质具有松弛精神、稳定情绪的作用。在森林中散步时，血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。这些作用过去只是停留在人们的感觉上，如今已经从数据上得到科学验证。除了木质发出的香气之外，林中小溪的流水声，触摸树皮时的感觉，也会让人心旷神怡。一些医院最近开始引进森林浴疗法，让不便出行的患者接受这些香气氛围的熏陶，以产生医疗效果。享受森林浴并非唯森林是举，城市里的公园、花房、林荫道都具有这种氛围。

如果您和您的家人要去森林浴，最好选择这样的环境：首先，这片森林空气清新，不含有毒物质，无菌，无灰尘；其二，要绿树成荫，林中凉爽，气候宜人；其三，林中小道或集中沐浴场具有松软的落叶层或地下有厚厚的地皮、草、叶等；其四，有鸟叫蝉鸣，并伴有溪间流水之声，形成自然和谐的气氛；其五，树叶和树形美观，景色秀丽。

森林一是林间步行，上下爬动，尽量出汗，以有疲劳感为最好。二是选择步行目标里程，走了2公里后尽量快步行走，速度要边走边与人正常交谈为宜。三是置身于幽林深处，面对连接天际的壮丽森林，或仰望千年巨木，敬畏之心油然而生，神秘、喜悦、悲伤等情感涌上心头，这是人与大自然的无声对谈，这时候自然而然的静思最舒松身心。森林浴就是沐浴森林里的新鲜空气。氧气不充足的、污浊的空气容易引发呼吸道疾病，还可能加重心脏负担。森林中的空气清洁、湿润，氧气充裕。某些树木散发出的挥发性物质，具有刺激大脑皮层、消除神经紧张等诸多妙处。有的树木，如松、柏、柠檬和桉树等，还可以分泌能杀死细菌的物质。此外，有人还提出，对人体健康有益的负氧离子，在森林中的含量要比室内高得多。上午，阳光充沛，森林含氧量高，尘埃少，是进行森林浴的好时机。

“森林浴”这种自然保健疗法，最早流行于欧美、日本等国，目前在我国也日益提倡和兴起，给老年人开辟了延年益寿新天地。 

缓解紧张有科学依据

很多年前便开始提倡“森林浴”，但这种缓解疲劳方法的效果一直缺乏科学数据支持，用实验证明“森林浴”的效果在日本国内尚属首次。 这次实验由森林综合研究所的宫崎良

春季进行森林浴可杀菌健身 春暖花开，正是享受森林浴的好时节，听听鸟语，闻闻花香，呼吸着森林中的新鲜空气，置身其中，令人心旷神怡，心情舒适。

散步运动：当我们在步行时，各个关节会自动替自己“加油”，森林浴四肢及五脏六腑等都会自动协调，有韵律地活动，尤其可以促进细胞的新陈代谢。

做体操：在森林中做体操，可以舒展筋骨和肌肉，减缓骨骼的老化过程，从而使人长寿。

推拉运动：用手抓住树木的某个部位，全身随手臂的屈伸来回运动，可治疗腰痛，还能使头、肩、背部得到舒展，消除疲劳。

闭目养神：在森林中闭目养神，忘掉周围的一切，可使大脑极度放松，调节人的自律神经系统，对治疗神经衰弱、失眠症等极为有效。

腹式呼吸：深吸一口气，在15~20秒内将气缓慢全部呼出；用鼻呼吸10~20秒；暂停呼吸5秒钟左右。将上述三个动作连续做10~15次，可以调和五脏六腑。

仰天长啸：当你因各种原因感到忧愁、苦恼、焦虑、悲哀、精神抑郁时，可以在森林中放开喉咙，昂首挺胸，仰望天空，尽情地有节律地发出吼声或呼叫声，每间隔半分钟至一分钟吼叫一声，连续10~20声为一次，每日1次，就会精神振作、轻松愉快、心平气和、胃口大开。因为大吼大叫可以吸入大量的氧气，增加肺活量，改善呼吸功能，提高胸廓的舒张幅度，调节神经系统的兴奋性，增强胃肠蠕动，促进胃液分泌，可以达到健身治病的目的。

日光浴：森林中阳光疏密适中，人体能适当地受到紫外线照射，从而增强人的体质