无氧运动能力

       运动生化理论已经阐明，运动时人体内的能量供应是一个完整的体系，它可以分两种代谢类型：有氧代谢和无氧代谢。这两种代谢类型包括磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。无氧代谢能力(Anaerobic Capacity, AC)是指运动中人体肌肉的无氧代谢供能系统提供ATP的极限能力, 它表示肌肉在磷酸原和糖酵解供能条件下的做功能力。检测与评价运动员的无氧能力对于客观地分析与评价运动员的身体运动能力、检测运动训练的效果以及深入探讨AC对运动训练的适应规律和特点均具有重要意义。运动实践中,无氧功是评定运动员机体无氧代谢能力的主要指标。

无氧运动一般没人能达到30分钟。如果是30分钟了，可以成为是大强度的有氧运动了。我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间。30分钟不足以再成为无氧。。

无氧运动后一般需要增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。粗粮面包薯类，杂粮类。多吃粗粮，蔬菜。总之是一些低热量的。。加快恢复可以口服一些维生素C。或含维生素C的食物。

无氧运动后。一般没有什么特别的饮食建议，饮食方面要选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物。。少吃酸性食物，食醋中的醋酸，菠菜中的草酸等等。加速乳酸的排泄最好的方法是运动和放松。一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是做一些舒展运动来放松肌肉，促进血液循环。。还有用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

　　Wingate无氧试验(Wingate Anaerobic Test,简称WAT)是目前比较公认的无氧功测试标准方法。评定无氧功率主要侧重3个指标：

1、最大功量（Peak Power），又称功率峰值，反映了肢体肌肉在短时间内产生高机械功率的能力，即评价通常所说的爆发力。

2、平均功量(Mean Power)，反映肌肉维持高功率运动的耐力，即评价通常所说的速度耐力。

3、疲劳百分数(疲劳％)，通过运动功率的递减率来评价疲劳产生的速率。对糖酵解供能系统输出功率要求高的应以提高平均功量和降低疲劳百分比为主要目的。

赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等负荷强度高、瞬间性强的运动。