仰卧板

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。

小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态臃肿，而健腹板正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了！

1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；

2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生；

3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；

4.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

　　看是否容易晃动：如果买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款的质量较差；一般质量好的都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧；大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家；建议使用因美斯收腹机，该机器最独一无二的特点就是让您可以前后左右甚至两者同时进行地进行运动。通过滑翔收腹机上的锻炼，您将最多能增加44%的肌肉，此外，您每分钟消耗的卡路里是其他健腹产品的两倍。坐垫下的轮轴承构造保证运动中的稳定性，可以让使用者在滑道上平稳地滑动。超强的稳定性三角形支架，连接滑道和支架之间的支架杆采用超高分子无缝实心钢管，结实耐用。

看的长度和宽度是否足够：卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽；

看支撑架的材质是否可靠：支撑架的材质将直接影响着健腹机的承重能力和耐用性，质量好的健腹机一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的健腹机往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。

请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

1.仰卧抬腿，这个是下肢运动和腹部运动的结合，腿细而增加的腿，腰力效应，也可以加强效果。仪器上的柄头，手夹紧装置，对腰部和腿部的力量，推动向上运动，直到腿与身体呈90度，停止1到2秒，慢慢放下。第一次练习时可以做2到3组，每组10到20，根据自身的锻炼效果逐渐增强。

2. 挺背运动，主要锻炼背部和腰部肌肉，缓解肌肉紧张，肌肉。这适用于弯曲的姿势，脚卡在设备最后，双手抱头，与腰部的动力带动身体慢慢降落，注意头部不接触地面，可以有效地锻炼背部和腰部肌肉组，效果很好。第一次练习时可以做2到3组，每组10到20，根据他自身的锻炼效果逐渐增强。

3.传统仰卧起坐，主要用于腹部脂肪，改善久坐腰肌劳损，法足钩固定点，身体慢慢的躺下，然后双手保持大脑，要注意动作轻柔，不要动摇。头不依赖于设备，有的朋友喜欢直然后躺下来放松身体，这样的效果是不是最好的，背部接触后设备后缓慢上升。不要浪费的升力体应卷起身体，腹部，腹部卷曲是正确的姿势，否则不真实锻炼腹部的目的。第一次练习时可以做2到3组，每组10到20，根据自身的锻炼效果逐渐增强，只要我们坚持不，很快就发能消除腹部脂肪了。^[1]

1、正确的锻炼方法：

1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）

2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）

3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）

2、辅助锻炼方法：

腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，

然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

3、正确的坐姿：

坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

加长型：1.40米稳定加长多功能仰卧板多重升级，保证舒适度，增强锻炼效果，最大承重300斤，2米以下客户均可放心使用，让您尽情享受舒适锻炼，使用人群广使用寿命长。

加厚型：靠垫在原来的3.5公分基础上再度升级加厚到4公分，更耐用。使用更舒适，靠垫表面采用进口皮革，易打理。

稳定型：前后底盘加大是普通的2倍，钢架采用进口钢管更结实，并且“独家专利设计”加固稳定型螺丝轻轻一拧稳定性更高，使用更安全。

环保型：7cm进口加大海绵，靠垫里面海绵和表面皮革全部采用高密度进口环保优质原材料，符合欧盟出口标准。

拉力绳：超强拉力绳，可以进行臂力级拉力训练，收紧臂部肌肉，减少臂部脂肪，有效修饰肩膀和背部。

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1、开始运动之前，最好充分活动身体，做足热身运动，避免受伤。 ^[3]

2、选择合适的运动场地。最好将器材放在通风良好和光线柔和的地方。为防止吹风受凉，不建议在风口锻炼。 3、认真检查，确保仰卧板放置平稳，四个脚必须要有可靠的着陆点，防止发生侧翻。

4、检查检查螺丝有无松动。

5、循序渐进，训练速度不宜过快，适中即可。

6、练习过程中如果出现头疼头晕恶心等不适，应立即中断锻炼。

7、在训练时身体要放松，不要左右晃动。

8、根据自己的身体情况，选择合适的运动项目。比如说腰部不好的人，最好不要做仰卧起坐，可以利用仰卧板做仰卧抬腿、俯身挺背或俯卧撑等运动，这些动作能够增强背部力量，减轻腰部负担，有利于恢复腰部疾患。

9、没时间使用仰卧板的同学，可以采用昂首床垫来睡觉，就是头部为斜面的那种床垫 ，这样也可以利用睡觉时间来矫正脊柱。