木球挥杆

挥杆包括上挥杆、下挥杆、送杆、收杆四个部分。

上挥杆是在完成站位动作姿势后，两手臂开始向后慢慢挥杆。随着完成挥杆的位移，重心逐步转到右腿上，以脊柱为轴，最大限度转动挥杆到最高点，保持身体中心轴不变，左肩向颈部自然转动。此时，头部不变，下颌对准左肩峰，两眼看准球体。

上杆到最顶点时，右肩转动90度，右上臂与前臂夹角90度。左手屈腕与杆身90度，髋关节转动45度，左肩转到右脚前头。右臂肘关节指向地面，眼睛注视球体，转肩越充分上挥杆动作越大，下挥杆速度越快。

下挥杆通过左肩左臂拉动球杆沿惯性下降，通过肩、髋关节的转动，手臂、手腕快速将杆拉下。在完成上挥杆至顶点时，维持屈腕动作，肩部带动手臂及球杆下降，顺势完成下挥杆动作。

送杆动作重要的是重心转移、身体平衡以及能否将杆头彻底挥出去。右手动作好像要与前方的人握手，尽量向前伸，从而保证击球距离和方向。

收杆动作是在充分完成送杆后，将球杆举起，杆头从左耳与左肩之间翻向身体的后侧。这时90%的体重压在左脚上，双肩转过90度，身体指向目标方向。双手位于靠近左耳上方的位置，完成收杆动作。

上挥杆准备动作完成后，两手握杆向右上方缓缓挥起，挥杆到最高点时，瞬间完成动作。

低姿势短杆、中杆、长杆动作，上挥杆到最高点时，身体不转动，主要是肘关节弯曲，双臂上下做钟摆式摆动。长杆到顶点时，双上臂与前臂弯曲90度，上举杆到肩上。左手屈膝腕，左前臂与杆身成一条垂直线，眼睛注视球体，右臂肘关节指向地面。

上挥杆动作维护屈腕动作，肩部带动手臂及球杆下降，手腕伸展加速球杆下降，左侧身顶住，重心迅速移向左侧，左腿支撑，肩带动腰、髋关节转动，右脚蹬地至前脚掌．球杆沿身体矢状面的目标线前移，右臂伸直前送，杆头到达击球位置完成下杆动作。

送杆动作是击球瞬间完成后，身体重心转移，右手臂外翻盖左臂，握杆前送，向目标方向伸直，尽量向前伸20～30厘米，蹬地转髋，身体转向球门或目标方向。注意：在击球的瞬间，为增加击球后球的运行距离，应使手臂有意识地做向前推送的动作，好像球粘在杆头与杆一起挥出一样。送杆的好坏直接关系到球的运行距离。

收杆动作就是在充分完成送杆后，将球杆顺势缓冲举起，转体90度使杆从左肩上翻向背后，握杆的手收到近左耳的上方，双臂弯曲于左肩上，成背杆动作。注意此时身体重心压在左腿上，身体上仰，右脚尖撑地，身体稍背弓，自然协调完成收杆动作。

上挥杆就是挥杆到最高点时，瞬间完成的挥杆动作。上挥杆至最高点时，身体不转动，双臂伸直后摆，直臂挥到最高点，肘关节不弯曲。长杆到最高点时，头劲不转动，眼睛注视球体。

在完成上挥杆至最高点时，沿惯性下挥杆，此时，维护屈膝动作，肩部带动手臂及球杆下降，身体左侧顶住，重心移向左侧，左腿支撑，肩带动腰、髋关节转动，右脚蹬地至前脚掌撑地，球杆沿身体矢状面向目标线前移，右臂伸直，至杆头触球瞬间完成下挥杆动作。

送杆动作是完成击球瞬间将杆头彻底送出去。击球后的身体姿势为手臂向目标方向，尽量向前伸，杆头才能划出更大的挥杆弧度，从而保证击球距离和方向。

注意事项：在击球时，手臂与杆始终成一条直线，做钟摆样动作前，只是蹬地转髋，中心轴不做大的转动。

收杆动作是在充分完成送杆后，将球杆收起，收杆手臂高于左肩或与左肩平行，身体面向目标方向(这时90%的体重压在左脚匕)，然后双手随球杆的自由落体运动下降。

注意事项：直臂前后摆双臂不能僵硬。第一，不要用力握杆，如果用力握杆，整个上挥杆动作就偏离正确的挥杆平面。第二，左右臀应与地面保持平行，上挥杆时以右腿为挥杆轴线，转动身体并将重心移到右侧；下挥杆时以左腿为挥杆轴线做出反向运动。收杆动作是靠左侧的挥杆轴线来完成的。如果只利用一个挥杆轴线即脊柱，那么重心转移就会不够顺畅且击球没有力量。收杆动作会极其不自然。所以，应在充分释放能量的基础上完成收杆动作。

上挥杆时，挥到右肩的后侧斜上方为最高点，因为它的动作轨迹是从腰部后转斜平面的运动轨迹。

球杆阴惯性下降，肩、肘、手下拉加速下挥杆。此时维护屈腕动作不变，肩带动手臂，手腕加速翻转，左侧身体身体顶住，左腿支撑肩，带动腰、髋关节转动，右脚蹬地至前脚掌支撑，球杆沿身体矢状面的目标线前移，右臂伸直，杆头击球瞬间完成下挥杆动作。

送杆动作是身体重心前移、手臂与球杆尽量前伸，保持身体平衡，然后将杆头彻底挥出去。身体姿势为双手握杆指向目标方向，从而保证击球距离和方向。

收杆动作是在充分完成送杆后球杆沿惯性缓冲，将球杆收于左侧上方为止，身体转向目标方向。