凯文·扬

姓名：凯文·扬

英文名：Kevin  Young

出生年月：1966年9月16日

出生地点：洛杉矶

国籍：美国

项目：田径

主要成绩：

奥运会金牌(1枚)：400米栏，1992

世锦赛金牌(1枚)：400米，1993

凯文·扬凯文·扬于1966年9月16日出生在洛杉矶，他是唯一能在400米栏项目上成为传奇巨星——同胞埃德温·摩西接班人的运动员。在奥运会田径比赛的历史上，扬在1992年400米栏比赛中的表现可以说是最让人难忘的场景之一。

他在四年前汉城奥运会上曾经获得第四名，而当时的埃德温·摩西几乎是不可战胜的，然而当摩西结束自己的运动生涯后，进步神速的扬成为他的接班人。扬在技术上堪称完美，比赛前半段他采用栏间12步跑，而到了比赛后期则改为栏间13步，这让他在比赛中始终保持最大速度，但这项技术难度很高，因为需要在比赛中不断变换跨栏时的起跳脚。当比赛进入到最后的直道时，扬发现牙买加选手温斯洛普·格拉汉姆和英国人克里斯·阿卡布希已经被远远甩在身后，他甚至放慢脚步并展开双臂开始庆祝胜利。尽管在跨越最后一个栏架时有点轻微打栏，但记分牌上46秒78的成绩意味着扬已经打破了埃德温·摩西的世界纪录，成为第一位也是迄今为止唯一跑进47秒大关的400米栏选手。

1993年，扬又夺得了田径世锦赛冠军，并且在那之后不久宣布退役。

凯文·扬于1966年9月16日出生在洛杉矶，他是唯一能在400米栏项目上成为传奇巨星、同胞埃德温·摩西接班人的运动员。

1992年，他以46秒78的成绩打破了埃德温·摩西的世界纪录，成为第一位也是迄今为止唯一跑进47秒大关的400米栏选手。

1993年，扬又夺得了田径世锦赛冠军，并且在那之后不久宣布退役。

凯文·扬打破摩西（图中）的记录美国运动员凯文·扬在举行的男子400米跨栏决赛中取得46秒78的成绩，这是本届奥运会田径场上首次正式打破世界纪录。

凯文·扬在开赛之后一直处于前列，到300米后开始明显领先，终点时他高高地举起手臂。当电子记分牌显示出“新的世界纪录”时，蒙锥克山体育场的6万余名观众起立，热烈鼓掌欢呼。凯文·扬激动地单膝跪在红色跑道上，落下热泪。

凯文·扬不但刷新了美国名将摩西保持了9年之久的纪录，而且是首次冲破了47秒大关。摩西也坐在蒙锥克山体育场的看台上，目睹了凯文·扬打破他的纪录。

凯文·扬说：我到这里是想赢得金牌的，但没有想到破世界纪录。当我看到记分牌上的成绩时，我相当吃惊，我没想到我会跑得这样快。希望今后能跑出更好的成绩，他对此很有把握。凯文·扬25岁时，在汉城奥运会获400米栏第四名。

凯文·扬个人训练特点

虽然跨栏专门性练习是掌握跨栏技术的重要途径，也是跨栏跑的一种主要准备活动方法，凯文·扬训练时主要放在时间和精力应主要放在快速过栏上。可以采用不同的重复性过栏练习方法来实现他的各种训练目标。

凯文·扬跨栏重复性练习

凯文·扬在准备期的训练中，主要目标是发展他的爆发力和掌握跨栏技术。发展爆发力凯文·扬经常通过上坡跑、跳跃练习、负重练习等方法，这一时期的前半段，凯文·扬注意力放在发展他的速度耐力方面。发展速度耐力可以采用大量的长距离重复跑。在训练中期，主要目标是让他获得比赛经验。多让他参加比赛有助于获得必要的比赛经验。在比赛期，注意力应再次转到速度上来。这一时期，应采用类似比赛的大强度重复性训练。

下面是凯文·扬将跨栏的年度训练部分划分为准备训练期、训练前期和训练后期几个部分周训练计划。

凯文·扬刻苦的周期性训练

星期一准备活动；6X100米放松大步跑；柔韧性练习；5X30米上坡蛙跳；放松活动。

星期二准备活动；15分持续跑；循环练习。

星期三准备活动；2X5X10米跑，每次时间控制在15-16秒，组间休息45秒；6X50米上坡跑；放松活动；伸展练习。

星期四准备活动；6X100米跑，80%的强度；放松大步跑；跨栏柔韧性练习；行进间过栏练习；放松活动；伸展练习。

星期五准备活动；6X300米跑，每组时间控制在45-50秒，3-5分钟休息；负重跳跃练习；放松活动；伸展练习。

星期六准备活动；跨栏柔韧性练习；拉重物50米跑；循环练习；放松活动；伸展练习。

凯文·扬独家整理

训练前期

星期一准备活动；跨栏训练；用低栏进行技术训练（逐渐将栏升高至比赛高度）；1X400米；1X250米；1X300米；1X450米；放松活动；伸展练习。

星期二准备活动；跨栏训练；调整栏高和栏间距进行速度训练；负重训练。

星期三准备活动；跨栏技术模仿练习；柔韧性练习；15-20分钟有氧耐力跑。

星期四准备活动；跨栏练习；技术训练；4X120米跨栏跑，摆三至四个栏（调整栏高和栏间距），发展速度耐力；放松活动；伸展练习。

星期五准备活动；跨栏技术训练和柔韧性练习；3-4次起跑过三个栏练习；2X100米放松大步跑；放松活动；伸展练习。

星期六比赛。

训练后期

星期一准备活动；跨栏跑柔韧性训练；跨栏跑技术训练；三组过8个栏的跨栏跑，将距离延长至450米；放松活动；伸展练习。

星期二准备活动；跨栏跑柔韧性训练；跨栏速度训练（将栏距缩短以强调动作频率）；力量训练；放松活动。

星期三准备活动；跨栏技术模仿练习；柔韧性练习；6-8次400米放松大步跑。

星期四准备活动；跨栏柔韧性练习；技术训练；3-4次起跑过五个栏练习；3X120米跨栏跑，摆十一个栏，栏间距比正常距离缩短一英尺（约30.5厘米）；放松活动。

星期五只进行准备活动。

星期六参加重大比赛。

凯文·扬总是说技术方面的细微差异，都会影响爆发性力量和动力性柔韧性，同时也要充分重视跨栏全程各个阶段的正确技术。要强调训练的要点应贯穿整个跨栏训练过程，这对于培养优秀运动员是十分重要的。

凯文·扬凯文·扬大谈400米跨栏跑

凯文·扬说：“400米跨栏跑是一项与众不同且具有挑战性的运动项目。400米跨栏跑需要800米跑的速度力量能力、短跑的跨栏能力和水平跳跃的视觉控制能力。成功的400米跨栏跑冠军选手在短跑、跨栏、跳高和中距离等运动项目上应具有较高等级水平。400米栏跨栏跑有十个栏，栏间距为35米，起跑到第一个栏架的距离为45米，最后一个栏架距终点线距离为40米。女子400米跨栏跑的栏架高为76厘米，男子400米跨栏跑的栏架高为91.5厘米。”

凯文·扬分析400米跨栏跑需注意的几点

a短跑能力—速度是任何速度和力量性运动项目的基本要素。

b积极进取的态度和高度集中的注意力—根据本运动项目的特征，运动员必须主动进攻和能够集中注意力顺利跨过栏架。

c比赛特征—任何运动员都必须具有争强好胜的比赛精神。

d力量—优秀运动员成绩既需要运动员具有较高水平的最大力量，又需要具有较高水平的力量耐力。运动员不仅需要400米跑的速度，而且还需要在高度疲劳状态。

凯文·扬说：“我到这里是想赢得金牌的，但没有想到破世界纪录。当我看到记分牌上的成绩时，我相当吃惊，我没想到我会跑得这样快。我觉的做为一个职业运动员上面的几点很重要。”