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问 自行车运动造成伤害的五种解决办法是什么？
08cd02b2e47b 自行车运动是一项绿色环保健康的运动，但是依旧会造成一些伤害。当膝盖疼痛、当爬9%的坡时后背疼痛或星期天骑行之后跟腱酸疼怎么办？ 自行车运动是一项绿色环保健康的运动，但是依旧会造成一些伤害。当膝盖疼痛、当爬9%的坡时后背疼痛或星期天骑行之后跟腱酸疼怎么办？ 你没法避免一些伤害，像摔车时受到的伤害，不过你可以采取措施来让你的身体在训练时免于受伤，可让往后的骑行不易在车上受伤。 训练和运动医疗专家将告诉你作为一个车手在前期可采取的措施，以来降低常见过劳性损伤。 Jens Voigt和Boulder运动医学中心的Andy Pruitt商量着专业的bike fit，这可以抵御过劳性损伤。自行车骑行运动 做一个专业的bike fit 根据一个高重复性的实验——踩踏板，防止受伤的第一件事是合适的bike fit。 “那是最重要的事情，”Frank Overton说，他是美国科罗拉多州博尔德FasCat训练中心的成立者和首席教练。“调试合适的自行车保证你在正确的位置，从生理学上不会引起任何过劳性损伤。” Overton指出膝盖、跟腱、背和脖子的疼痛是一些最常见的因为骑行不合适的车子导致的不适。很多车手容易在冬季转春季这段时间患过劳性损伤，因为天气的变化，训练期的室内六小时骑行一下子膨胀到路上12小时或以上的骑行。Taylor Phinney(BMC车队)在2011年就亲身经历过这种事情，眼睁睁看着小小的膝盖发炎演变成腱炎，那使得他无缘neo-pro赛季的多场顶级赛。 “可能一两个星期内会觉得没事，但是过一段时间后那就像阿基里斯会受伤的脚后跟。或者如果你的坐垫太低，一开始骑车的时候你不会觉得痛，但时间长了之后膝盖就会有反应了。”Overton说。 “最主要的是要找一个有着多年经验的调试师，已经对解剖书了如指掌，然后对你训练或比赛要有一定的调试经验。”Overton推荐称调试师要具备良好的观察力而且对于fitting的技术要有所了解。 髋外展肌——臀中肌和臀小肌有助腿部和踏板保持在合适的位置；Tom Danielson演示基本的外展肌群力量练习。 加强臀部力量 大部分自行车引起的膝盖疼痛是因为几乎没有对膝盖做任何防护。 膝盖如灼的疼痛常常起因于大腿外侧髂胫束的炎症。据Alex Meininger医生所言，他是犹他州摩押地区医院骨科专科的一个整形外科医生和运动医学专家，这样或其他过劳性相关的臀部和膝盖疼痛是由骨盆细小而深层的肌肉的脆弱性及紧密度所引起的。 臀中肌和臀小肌或髋外展肌“在协调下肢方面起着重要作用”，他说。 早期强化髋外展肌有助于让膝盖在踩踏时保持在一条直线上，可以降低赛季期间每场比赛结束时膝盖疼痛的风险；伸展髋外展肌可能减少髂胫束的炎症。 “我想髋外展肌的力量是保持骨盆平衡的核心。”Meininger说。“如果我们加强或平衡这些肌肉，你会发现那些症状可以避免，或能很快恢复。” Meininger建议每周至少一次通过三组12-15个重复的轻微负重练习来锻炼这组肌肉以防止受伤，而对于受伤后恢复的运动员而言每周至少要练习两次。用一系列核心练习轮换增强肌肉群的力量是系列赛中利用短暂休息时间的有效方法。该答案来自极限户外网官方网站
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问 为什么QQ搜搜问问 体育运动里没有自行车项目
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问 想买一辆自行车运动，推荐一下！不要太贵啊！
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问 自行车运动最正确消耗热量
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问 自行车运动爱好者怎样运用体能训练？
49455ea41e92 我们知道自行车是一种增进体能很好的方法，然而自行车的体能训练在一般人的想像中，可能非得要有选手般的长期操练，才能称得上是训练。其实再所有如你我一般业余的自行车运动爱好者，即使是拨出一个小时的时间(安插在旅游的途中也无妨)，也可以成为一项内容丰富的训练，而且在这一小时之后，相信你不但不会虚弱无力回家倒头就睡，而且还有精神焕发的神奇功效。 0-10分钟 做一些上身的活动，同时将自行车准备好上路，例如：做25各伏地挺身，然后将水壶装满水放入水壶架;再做十个仰卧起坐，然后打饱车的胎压;再做25个伏地挺身，然后做一下煞车检查;最后再作10个仰卧起坐。 11-20分钟 骑车上路，边骑边暖身。先以低速档，每分钟80转的踩踏频率，感觉只用很少的力踩踏前进。之后渐渐提高踩踏的转速，提高到每分钟100转时，就可以加重齿数比(高速档)，同时回到每分钟80转的踩踏速。之后又逐渐增加到每分100转，再换更高速档;如此反覆提升运动强度。十分钟后你应该已经汗湿且微喘。 21-45分钟 接下来的25分钟才是真正训练的登场，如果想要增加训练的效果，则应该加入一些高强度的训练，例如：以个人最高心跳率80-90%的强度去骑一段长坡。以个人最高心跳率85%的强度，来一段8-16公里的计时测试骑乘。如果遇上训练车队，加入他们的骑乘，并在前方领骑。与朋友同骑，作两人组合的计时骑乘。每人轮流领骑1-2分钟，如果同伴骑乘的能力较强，则让同伴领骑的时间长些。找一段有许多短坡的起伏路段，努力的去其每一段坡。当下坡及平坦路段则轻松踩踏。若在一公里半中就包括两个短坡的环状路线是最理想的。做四次四分钟的高强度骑乘，每隔三分钟的缓和踩踏。这可以在任何路段实施。最后，如果你已经厌倦了计划式的训练，也可以来个即兴式的练习。你可以在觉得自己状况不错的情况下，来各转弯后的起步冲刺，或来段短坡攻击，也可以来次抢绿灯的计时冲刺，这也是一种无规范确有效的训练。 46-50分钟 在回家的路上作缓和骑乘，以一个轻松的齿比，将转速由每分钟100转，降低至每分钟70转。 51-60分钟 回到家中做一些腰背的伸展，同时检查及稍微清理一下自行车，最后挂好你的车及车鞋，结束一小时的练习。该答案来自极限户外网官方网站
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问 郭爽是哪个体育项目的运动员>??
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问 场地自行车运动员如何停下来？
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问 健身房的疯狂单车 每次骑60分钟算有氧运动么？
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问 螺旋传动是利用什么传递运动和动力的一种机械传动?
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问 用齿轮传动不能改变运动的方向，对吗？拜托各位大神
1条回答
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