- 问答
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问 夏季如何健身？
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问 老高骑自行车骑了十公里，但周围的景物始终没有变化。为什么他骑的是室内健身车不知道。
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问 家里有一辆比较老的健身车，脚蹬子那里生锈了，一转嘎吱嘎吱响怎么办？用什么润滑一下。不响了就行。
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问 家里健身用跑步机好还是健身单车好？
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问 室内运动器材中，动感单车与健身车有什么区别？飞轮的重量多少为最合适？
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问 谁知道运动健身车哪种比较好，我想买一台放在家里锻炼，但是不喜欢占太大地方？
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问 什么牌子的室内健身车好，想放在家里用的，不想太占用空间？
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问 求健身套餐
832de6c5215b 如今，健身项目五花八门，健身器材种类繁多，为何有些人锻炼效果差强人意？其实除了锻炼方法不当之外，主要原因是选择的健身项目或者健身器材不合适。身体素质不同的人应该参加不同的健身活动，选择不同的健身器材。 首先，日常生活中上楼或小跑都气喘吁吁的人属于身体素质较差的一类。若去健身房锻炼，应先适当做一些有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和抵抗力。健身频率应为一周3次，每次一小时左右。在坚持两个月后，可将时间延长至60至90分钟。 推荐项目 固定自行车:由电脑程序控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行有针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高、但效果极好的有氧运动。 初级瑜伽:这项运动比较适合体质较弱的女性健身者，由于瑜伽的舒缓性强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的同时，促进血液循环，减少工作及生活中的压力。 第二，体重在75公斤以下、有一定体力、但耐力较差的人群，除同样可选择有氧运动外，还应参加一些全身运动的项目，如拉丁操、有氧搏击等。这类人群健身时也应遵循从易到难、循序渐进的原则，运动3个月之后身体状况就会有大改观。 推荐项目 跑步机:这是人们比较熟悉的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质。无论男女，针对腰、臀部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。 风阻划船器:这是一种新的有氧运动项目，与跑步机相比，它除了能提高人体的心肺功能和身体素质外，更能锻炼健身者的上肢和背部肌肉，减脂效果很不错。 第三，精力比较旺盛、体力充沛的人，他们在工作和生活中不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。此类人群虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉。特别是初进健身中心的健身者，应当隔一天锻炼一次，每次持续40分钟左右。当健身进行到3至6个月后，可以增时到60分钟；当进行到一年后，可增至120分钟。 推荐项目 动感单车:动感单车的运动强度极大，消耗的热量最多，娱乐性与参与性较强。不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管功能，对腹、腿等部位的塑形作用较好。 踏板操:踏板操是一项中、高等强度的运动，适宜人群较为广泛。踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果更加明显，所以较适合女性健身者改善形体。
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问 有什么健身的方法
e01e8ced9419 健身方法有很多，每一种都有它的优点和缺点。例如，步行中，脚步与地面的撞击力小，但步行比跑步消耗的卡路里少。游泳很少会造成肌肉撕裂，因为有水支撑着肌肉，但游泳不是一种负重运动，无法帮助防止骨质疏松。 其它与健身运动有关的选择有：有人选择在体育馆、健身房或者家中锻炼，而有些人喜欢在户外锻炼。一些人把健身运动安排在日常生活中，比如改开车为步行或骑自行车。选择正确的健身锻炼方法是寻求一种有趣、安全而且可以负担得起的活动。 适合多数人的常见健身方法 步行对于大多数人来说无论年龄大小都是一项好的健身运动。很多老年人通过有规律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一个人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，双腿运动速度要加快。交替向两侧摇摆臀部，脚可以移向更靠前的地方，步子可以更长。步行者应努力将脚趾指向正前方。加快摆臂可以帮助双脚移动。 骑自行车：自行车在中国多年来一直是代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。但是自行车更是一种很好的健身锻炼方式。骑自行车对心血管健康很有好处，同时可以使大腿更强健。 台阶有氧运动法：台阶有氧运动法主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，锻炼大腿前后的肌肉（股四头肌和股二头肌）。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，做别的有氧运动。几天后再回来做台阶有氧运动。 水上有氧运动：水上有氧运动对于老年人和肌肉虚弱的人是一个极好的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒，并为身体进行支撑，通常为关节炎的人选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。 游泳: 游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者根据自身的节奏运动，开始时少量时间，可逐渐达到持续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重，游泳不是最好的选择。 越野滑雪：越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机，但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地协调性。户外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中运动的考验。 划船：划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮，并保护背部不受伤。更多地人使用划船机而不是水上划船。在户外划船增加了协调桨的挑战和在船上的乐趣。但背部有问题的人没有医师许可不能进行划船运动。 耐力训练：耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。 如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，如何呼吸等问题。 反复动作中如何呼吸？在推或提，即肌肉收缩时出气；在放松时吸气。 对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。
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问 关于健身的方法
8dde1ee03cc7 初级健身计划 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段，体力和柔韧性都处最佳状态。 先热身5～10分钟（慢跑、跳绳、环绕胳臂肩腿，到身体微微出汗，关节不僵硬即可），再拉伸5分钟（伸展肢体、这样保证训练时不容易拉伤），然后开始当天的器械训练或有氧运动。 器械训练时，一个部位不超过3个训练动作，每个动作3～4组，然后有氧35～50分钟（跑步、运转机，登山机或跳绳），最后针对训练重点部位好好拉伸（肌肉进行离心运动它会收紧，产生乳酸堆积，拉伸可以起到缓解作用和肌肉恢复，使其弹性更佳）。 星期一器械训练：（1）胸大肌：动作1推举或俯卧撑（3～4组，如果是以减脂塑形为主，每组10～15RM，如果是增加体重长肌肉为主，每组8～12RM）动作2哑铃飞鸟（内容同上）（2）三头肌：动作1仰卧臂屈伸（内容同上）动作2器械下压（内容同上）有氧运动35～50分钟（跑步，运转机，骑自行车。保持最大心率的60‰～85‰） 星期二有氧运动35～50分钟（可以上健身课或骑自行车、跑步等）星期三 器械训练：（1）背阔肌：动作1器械下拉或引体向上（3～4组，如果是以减脂塑形为主，每组10～15RM，如果是增加体重长肌肉为主，每组8～12RM） 动作2器械坐姿划船或哑铃单臂划船（内容同上）（2）二头肌：动作1站姿杠铃弯举（内容同上） 动作2哑铃交替弯举（内容同上） 有氧运动35～50分钟（跑步，运转机，骑自行车。保持最大心率的60‰～85‰）星期四 有氧运动35～50分钟（可以上健身课或骑自行车、跑步等）星期五 器械训练：（1）三角肌：动作1俯身哑铃飞鸟（3～4组，如果是以减脂塑形为主，每组10～15RM，如果是增加体重长肌肉为主，每组8～12RM） 动作2站立哑铃飞鸟（内容同上）（2）股四头肌：动作1负重深蹲（内容同上） 动作2俯卧腿屈伸（内容同上） 星期六有氧运动35～50分钟（可以上健身课或骑自行车、跑步等）星期日 休息注：这里的RM是指在给定阻力下每组练习完成的最多重复次数。1RM是指在某次练习中完成一次重复动作能采用的最大阻力。10RM则是指采用较轻阻力和正确技术，使练习者完成10个重复动作，而不是11个重复动作。 饮食方面少吃多餐，适量多摄入蛋、奶、肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。经济条件允许，还可以补充乳清蛋白粉来补足体内蛋白质的需求。 睡眠方面晚上最好睡足8小时，中午若有时间，可再午睡30分钟。
callme豆豆林 
2条回答
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