问如何提高身体对抗

对抗多了自然就提高了

灵敏性、柔韧性和协调性练习 （一）、灵敏性练习 灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性 和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。 常用的灵敏性练习方法： 1、--听觉灵敏性练习 1)--听口令变向转体。用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。受训者当听到代替 向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。 2)--听口令变向跑。在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方向，当受训者听到口令 后，立即按着数字所代替的方向跑动，连续进行。 3)--听口令变速跑。在跑动中（慢跑）发令员用不同的数字代替快跑和慢跑，当受训者听 到代替快跑的数字时，立即全速跑，当听到代替慢跑的数字时，立即减速跑。反复进行。 4)--听口令步法移动。 2、--视觉灵敏性练习 1)--按手势指的方向向前、向后跑。 2)--按手势指的方向滑步。指挥者用不同的手势表示向前、后、左、右滑步的方向，当受 训者看到表示向右滑步的手势时，立即开始移动向右滑步，如果看到表示向后滑步的手势 时，立即开始向后滑步，以此类推。 3)--按指挥者的不同手势做各种步法。具体见步法练习。 以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变化所用的数字和手势， 以免受训者抓住或习惯于规律，影响训练效果。 3、--各种灵敏性练习 1)--综合跑。综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起进行练习。 a)--侧身往返交叉步法移动，具体方法见步法的辅助练习。 b)--转体左右往返交叉步移动，具体方法见步法的辅助练习。 c)--行进高抬腿转髋。右腿高抬之后，髋关节向左转动，右腿跨过左腿，紧接着左腿用同 样的方式继续高抬腿转髋，在跨过右腿。连续不断向前移动。这种练习方法称，高抬腿内 旋转髋。此外，还有高抬腿外旋转髋。具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动，然后向 后方跨出，左腿用同样的方式连续进行，向后移动。 d)--跳绳的花样练习（单、双摇，前、后摇等）。 e)--跳皮盘和踢毽子的各种花样练习。 f)--多球练习灵敏性，主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主。如：对角球、 左右接杀球动作等，提高转体和转髋的灵敏性。 g)--其它球类练习。 （二）柔韧性和协调性练习 在性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习。因为他们彼此之间有着密切的联系 。一个柔韧性较差，各部位的关节韧带僵硬的运动员，不可能有高度的灵敏性。常用的练习方法： 1.--模仿体操项目中的压腿、劈腿动作 a)--正压腿。 b)--体前屈伏地。 c)--纵劈腿。 2.--模仿体操项目中的踢腿动作 a)--正踢腿。 b)--前后摆腿及左右摆腿。 3.--各种拉肩、压肩方法 4.--垫上前后滚翻及各种动作练习。 5.--跳绳的花样练习 6.--双手同时拍球练习：两手各持一个球，同时连续拍球。也可一先一后连续拍，或边拍 球边向前移动等。 7.--游泳活动。 上面介绍了身体和各种素质训练和常用的练习方法，在训练中要注意以下几个问题： 1.--一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。 一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高，素质的提高有利于专项素质的提高，而 专项素质的提高是取得优异成绩的关键。因此说，一般身体素质训练是基础，专项素质训 练是关键。在训练中要注意把两者很好的结合起来。 3、前面所的各种素质的常用练习方法主要是青少年而谈的，没有对年龄、性别作详细分 类。因此，在进行训练时，要根据自己的身体条件（素质水平的高低）和训练条件（器械 、场地）来安排自己的训练和选择练习的方法，做到训练有目的性、计划性。

呵呵，在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球。速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。柔韧是指大幅度完成动作的能力。它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。有些高难度动作没有一定的柔韧素质就难以完成。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练，身体素质就会提高了。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。科学健身，自然会拥有强壮的身体。身体强壮了，对抗能力也就增强了。