问如何提高自行车骑行速度和长距离耐力？？

山地自行车的高端产品，功能性更强

您好！非常乐意为您解答！很简单 就是练。对于提高速度 我建议练间歇 就是开始先骑5分钟热身 之后再用5分钟高强度骑行（就是一路狂踩）然后再休息5分钟 再全力骑5分钟 依此重复（这个方法不宜过头 一般一星期一次足矣。）长距离耐力 那应该骑远点 保持较高的踏频 这样才能使堆积在肌肉里的乳酸更快速的排出体外 没有那么累 对于初学者 一个星期骑乘距离应该在150KM左右 周一到周五怎么分配要看你的生活习惯 但是周末最好都要来一次长途 距离最好在50KM以上。这样训练三个月就会有很大的提高了。如果您还有什么疑问 可以继续追问我如果我的答案对您有帮助 也麻烦您给我一个采纳吧谢谢啦