问怎样骑车健身才有效？

效果大体上是一样的。但是过程中的适用性，方便性，安全性等等方面显然不同。比如别人练哑铃，你用两个10升塑料桶灌上水，也大概可以代替，但是总是不太方便对吗？回到自行车的比较上，山地车的优势在下面几个方面：骑行效率高，你的力气是真的花在骑行上，而不是克服车子的种种缺陷上；更坚固耐用，如果你是骑到郊外甚至爬个小山什么的，不太容易趴窝；有多级变速，方便你根据身体状况想快就快想慢就慢，避免了劳损受伤；有减震系统，骑烂路的话会舒服不少。普通自行车的设计用途就是市区的短途代步，所以各方面局限性比较大。 骑车要达到健身减肥的效果，需要至少30～40分钟的骑行时间。这种情况下山地车和普通自行车的感受差别还是比较明显的。

健身骑车是一定要买一个单车头盔的，毕竟安全第一。山地后面一般是不装货架的，只有骑长途的车子，为了装驼包才装货架的。一般的城市骑行只要装水壶架就行了。 骑行时间控制在40-120分钟，饮水是和你的骑行环境和速率有关。一般天气较为干热，骑行速率快的时候就要增加单位时间的饮水次数。蹬踏频率没有特别要求，毕竟变速车是可以改变速比的。最好把速度控制在20KM左右，慢了起不到健身效果，快了会危险。 如果有条件最好买骑行服。它上衣后面有三个口袋，可以放置水壶、零食等物品，不仅贴身舒适，还能增加你的续航时间。