瘦腰

腰围是身体健康的晴雨表。现代人们很关注体重，其实更应该关注腰围。欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患：大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9．7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51．5岁。结果表明，一个人的身高体重指数（BMI）即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率是腰围正常人（男性小于80厘米、女性小于65厘米）的约两倍。

吸脂瘦腰，是一种通过吸脂来减肥的方法。共有五种。

一，共振吸脂瘦腰减肥术

利用共振原理，在电脑模糊程序控制下的吸管产生与脂肪细胞固有频率相同的机械性共振波，选择性破坏脂肪细胞，便于吸除，而且可以有效保护神经和血管。

二，电子吸脂瘦腰减肥术

利用一定强度高频电场产生的热效应使脂肪组织受热，导致脂肪细胞破裂，利于吸除。

三，负压吸脂瘦腰减肥术

这是最早的机器吸脂方法，它利用负压、特定吸管、吸头和适当麻醉将局部脂肪吸除。

四，超声吸脂瘦腰减肥术

利用超声波的能量选择性地破坏脂肪细胞，再通过负压吸除脂肪组织，分为体内超声和体外超声两种，是目前被视为比较安全的方法。

五，激光辅助吸脂瘦腰减肥术

吸脂原理图示利用低能量激光使脂肪组织液化以利于吸除。

吸脂瘦腰的优势：

1、环形瘦身，正面、侧面、背面均匀减肥。

2、精确定向，小部位及过度部位塑形更完美。

3、受术时间缩短，塑身过程轻松、无痛。

4、脂肪分解温和，保持皮肤平整光滑，紧绷有弹性。

5、脂肪回收彻底，减肥效果不反弹

副作用

腰腹部吸脂手术是没有副作用的，之所以出现副作用多为求美者没有选择好医院进行腰腹部吸脂手术，一些不正规的机构由于缺少设备，技术不过硬等等原因，给求美者带来不少麻烦。正规医院拥有先进的设备，医师团队技术精湛;在吸脂的时候会制定合理的腰腹部吸脂手术安全措施，让求美者轻松瘦腰。腰腹部吸脂手术后会让您的腹部平坦、好看、没有赘肉、不会像以前一样臃肿。

术后护理

吸脂前后对比手术后当即穿上弹性紧身衣或弹性纱带，可削减血肿，至少要穿3~6个月，术后第三天，包扎敷料即可去掉，切断或针眼部位用创可贴隐瞒即可。腹部的肌肤假若呈现枯燥状况，受术者可涂用护肤膏，肌肤皱褶处若呈现高低不平表象，可常常按摩，有助于肌肤均匀滑润，约半年后肌肤就会平坦。

禁忌症

1、因继发于其他疾病惹起的病态性肥胖，不属于吸脂术的治疗范畴;

2、全身情况不良或主要脏器如心、肝、肺、肾等功用不良者;

3、年龄在50岁以上的老人和发育未成熟的青少年;

4、凝血机制十分和正处于月经期的女性，均应禁做吸脂术。

美腰体位--曲线扭转式

瑜伽瘦腰站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

美臀体位--蝗虫式

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

美腿体位--美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

1、苹果

苹果是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外，它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩不喜欢重酸味，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

3、蕃茄

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶，这些成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理的健康食材。

4、香蕉

香蕉含有丰富的食物纤维，维他命A，钾质等，所以有整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的人而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

6.纯净水

 清晨喝一杯白开水，易于排便排毒，自然减肥

很多产妇感觉腰围变粗，腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大的关系。如果腰腹过肥，除进行一下锻炼外，还需配合有氧运动，如健身操、游泳等，这样效果才显著。以下锻炼请隔天进行。

仰卧直臂起坐

预备：仰卧屈膝分腿，双手向前伸直，上体抬起30°。

动作：上体由30°抬至40°左右稍停，还原成预备姿势。反复做20~40次。

作用：使腹直肌、腹内外斜肌及骨骼腰肌收紧、有形。

仰卧抱头挺身

预备：仰卧分腿，双手抱颈或头。

动作：尽量向上抬起上体，还原成预备姿势。反复做20～30次。

作用：锻炼背部及后腰部肌肉群，使后腰背结识不松弛。

俯卧撑

预备：双腿并拢，双臂伸直支撑。

动作：肘关节向两侧屈，身体下压，伸展胸肌。然后用力推起至预备姿势反复做10～20次。

作用：使胸、肩、手臂的肌肉饱满，与腰部形成反差。

仰卧转腰臀

预备：仰卧，，并腿屈膝抬起，两臂侧伸，掌心向下。

动作：腿向左侧倒下至膝触地，同时上体尽量向右转。还原成预备姿势。再向反方向做。反复做20～30次。

作用：锻炼腰及下腹部。

站姿转体

预备：分腿站立，双手放头后。

动作：双腿不动，上体向左后方转动。然后上体再向右转动。做时要动作连贯。反复做20～40次。

作用：促进腰部组织的新陈代谢，锻炼腰部肌群。

体侧屈

预备：分腿站立。

动作：左侧屈体，左臂伸直下摸，右臂屈肘摸耳朵，右侧屈体。反复做20～30次。

伸展腰部

动作：坐在地板上，屈左腿收在体前、右腿向右侧伸直。向右侧屈体，左手握住右踝关节，尽量把身体下压。充分伸展左侧。静止10秒钟。然后换腿反方向再做一遍。

坐完月子的产妇可以按照上面的方法进行瘦腰，会取得不错的效果，记得要坚持锻炼

呼啦圈一直被认为是瘦腰必备法宝，因为它非常有针对性的是我们的腰部运动的同时，还可以达到按摩的效果，从材质上呼啦圈分为软的和硬的，并且有不同的重量，选择一款适合自己的，然后每天分不同时间段，转几分钟，当然刚开始转呼啦圈将会是件很困难的事情，多多练习就好了，同时也可以减肚子呦。

简单有效的运动瘦腰动作，原地高抬腿3分钟，仰卧起坐做一分钟原地高抬腿3分钟，仰卧举腿做一分钟原地高抬腿3分钟，平板支撑做一分钟^[1]