压哨三分

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术语简介

压哨三分压哨三分(5)无论在什么篮球场上，在一节结束或者全场比赛结束的时候，篮板后几乎都是有灯会亮起。在这个灯亮起之前，投出（注意是投出，球离开手便可）一个三分球就叫做压哨三分。

一般能够决定比赛胜负的一球才被称为压哨三分，所以特别被人关注。其他对比赛结果无影响的进球，一般也不会被人关注。而在压哨三分投进的时候，比赛结果也因此逆转时，全场会沸腾起来。

投出压哨三分需要相当的定力和水平，还有果断的思想，决策力和自信，当然，必要的力气还是需要的。所以，能够不靠运气投进压哨三分的球员都是很有能力的。

技巧训练

运球技巧

1手指持球练习

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一瞬间用手掌接住。也就是所说的单手抓球。很多人抓不住球，但这样练习时练习手指很好的方法。

2躯干盘球练习

将球放在腰间盘旋，这个动作的关键在于面向前方，不能看球，做顺时针、逆时针的转球练习。这样练习有助于增加胳膊的灵活性，为良好的传球打下基础。

3颈部盘球练习

将球沿着颈部环绕练习，这样练习同样面朝前方，颈部不可移动，并且做正、反时针方向交替练习。这样练习同驱赶盘球练习的好处是一样的。

4球绕脚拍球练习

双脚分开，用手指运球，绕着脚拍球练习，从右脚开始，后面过胯下后换左手运球，运到左脚后面过胯后再换右手。如此反复练习。练习要点：弯腰、直臂、手指运球。其好处不用我多说了吧，也是有利于手指球感的联系。

5胯下前后抛球练习

两脚自然分开，同时稍稍降低重心，将球从前方抛向后方，两手迅速由后方接住球，并将球再抛回前方，如此反复练习。注意：计时练习更有效果。

6膝部盘球练习

两脚分开，弯腰降低重心，将球绕着双膝做盘球练习，眼睛同样不能看球。顺时针、逆时针交替练习。

7胯下8字拍球练习

就是胯下运球的升级版，这种方法练习时身体不能太低，同时掌握节奏，每跳一次就拍球过胯。眼睛不能看球。

8提前变向练习

我说的提前变向练习和别人的不一样，上身挺直腰部弯下(切忌不能猫着腰)，然后直臂运用手腕和指尖的力量变向运球。刚开始的时候从左边到右边可以只拍一下，到后期手腕和指尖力量都出来的时候就可以两下的变向了。

以上是我自己总结出来的几点练习球感的方法，希望能对大家有所帮助。此外，如何预防篮球运动伤害技巧，详情可阅读：如何预防篮球运动伤害技巧

投篮技巧

以前我们都以为，不管是不是掌握了所谓的“诀窍”，有些孩子从小就是“天生的投手”。但现在我相信，只要遵循正确的指导，勤以练习投篮基本功，每个人都能成为优秀的投手。本文会讲到练好投篮所需要的一些基本要素。文中所列出的几点仅供读者参考，并不是绝对的，但我相信它们能够给正在练习或学习投篮有困难的朋友们，起到纠正和指导的作用。另外，如果一个球员的投篮方式是最适合他的，那教练就需要尽量克制住去纠正他的想法。我们都知道，有许多伟大的投手，他们的投篮方式也并不都是十全十美的。所以，只要管用，就不必非要作出改正了。

站姿

两脚分开大约与肩同宽。膝盖微曲，便于大腿肌肉在投篮时发力。如果你是用右手投篮，那你的右脚应该略微在前，此时你全身的重量应该集中在两脚前缘（而不是脚后跟）。肩膀和身体保持正对篮筐，当然，很多伟大的投手都习惯于把持球的一侧偏向篮框（所以你大可以选择让你最舒服的姿势）。这里最关键的一点应该是，在你跳起投篮时，要垂直起跳（或稍稍前倾），不要向旁边或是向后起跳，保持好身体的平衡。

持球

用双手来持球，但实际投篮时只是用你的投篮惯用手来把球推出去。切忌用两手投篮。你的投篮手就好像一个“发射台”一样，手腕向后，从下方托住篮球。肘关节打开约90度，就好像向后的“L”字型一样，整个手肘要保持在球的下方（不要偏向两边）。另一只手（辅助手）只是帮助维持好球的平衡，在实际投篮的过程中，不需要用到。你的非投篮手在球出手的那一刻之前，应该已经脱离了球体，所以你事实上是用一只手在投篮，用你的投篮手。持球和出手时，记得要用你的指尖，而不是手掌。

在这里演示一下如何用手肘做好“发射台”。把你投篮手的上臂向前伸直，掌心向上，自然托住篮球（五指自然张开）。曲肘的同时，前臂、手腕和手都作由内向外、由下向上的转动，整个动作都需要在托住球的情况下完成，必须一气呵成。最终完成的时候，你应该是手腕向后，稳稳的把球举过右肩（此处假设投篮惯用手为右手）。你的肩膀在这里起到“铰链”的作用，手肘正对篮框，前臂和上臂形成一个“L”字型（从投篮手的一侧来看）。你的手肘要靠近身体内侧，正对篮框。^[1]