静漂

释战总结

1.练习静漂的主要装备：

漂浮舱、漂浮液、静漂服装、VR设备

2.静漂馆、游泳池，海边浴场，江河湖海等，

3.海水比淡水密度大更容易实现。

身体完全放松平躺漂浮水面上。

所以人体在漂浮液中就可以轻而易举的漂起来

4.在淡水中，会自然感觉到有一定浮力，要掌握一定技巧，双收向后伸展或伸直

5.通过放松全身、调节呼吸，调整体位等，促使人体与水保持平衡状态，即可使人体长时间静浮于水面，达到不沉目地。

6.通过练习，做出各种水上静漂动作

配合呼吸、吐纳、导引、音乐、冥想大于水者即会下沉，比重小于水者即会上浮，

达到水上健身、娱乐功效

静漂技术要领

脸出水面，放松平躺。

外静内动，康养运动。

静漂入门

入水后仰手伸直，顺势抬脚挺腰腹。

腹式呼吸快吐纳，身心放松似胎儿。

静漂文化

太极生阴阳，五行易八卦。参禅和悟道，修身又养性。

沉思皆冥想，音乐中享受。吐纳和导引，健康又长寿。

静漂漂浮心得

静静漂浮在水面上

类似胎儿漂浮在母亲肚子的子宫中

通过环境、水、动作、呼吸、导引、音乐、意念、冥想

从而让练习静漂运动的人达到康复、保健、医疗、健身、养生功效

也是练习者认识自我、了解自我，修身养性的一种方式

人在水中的比重

物体在水中的沉浮，主要决定因素是物体的比重

比重与水基本相当时即可呈漂浮或悬浮状态

淡水的比重为0.92——1.02

海水的比重为1.022——1.023

人体的比重为0.96——1.02

硫酸镁漂浮液的比重为：1.2——1.6

练习静漂的主要装备：

漂浮舱、漂浮液、静漂服装、VR设备

静漂结合中国文化、中医体系、

太极、瑜伽、音乐、冥想、游泳、温泉等元素创造了静漂运动，

融合了东西方文化、中西医、道家养生、国学精髓结合为一体

通过现代科技（如VR、冥想、音乐等）、文化艺术、哲学思想、体育运动、休闲娱乐、

演变创新而来

成为了一项集大成者的

休闲娱乐、修身养性、康复、疗养于一体的运动

静漂演变史：

宇宙漂浮——胎儿漂浮——死海漂浮——漂浮疗法——静漂

释战总结六种情况下不适合练习静漂

1. 心浮气躁时不适合练
2. 傲慢无礼者不适合练
3. 凝信不觉者不适合练
4. 急功近利者不适合练
5. 重财轻命者不适合练
6. 虚弱病重者不适合练

2014年深圳已经成立了中国水上静漂培训基地，地址在深圳南澳西涌海边

2015年深圳水上运动协会开展（水上求生自救静漂）课程

2016年深圳游泳体育中心游泳跳水馆开展（水上求生自救静漂）课程

2017年在温泉池中开展温泉静漂运动

2018联合珠海温泉共同推出养生静漂

2019联合《亚太温泉研究院》共创温泉康养运动

2020联姻北京UFLO优浮

《国家健康漂浮示范基地》推广静漂运动

静漂练习者目的主要分为三大类

一类是休闲娱乐

二类是修身养性

三类是通过漂浮疗法治疗身体和心理方面疾病

《音乐静漂》《禅静漂》《艺术静漂》

《太极静漂》《五行静漂》《八卦静漂》

《瑜伽静漂》《冥想静漂》《功夫静漂》

《道家静漂》《佛家静漂》《国学静漂》

《少林静漂》《武当静漂》《哲学静漂》

《海上静漂》《阳光静漂》《温泉静漂》

太极静漂：2个套路、20招

4种呼吸法 、12种吐纳方法、 41种引导法

五行静漂：2个套路、13招

4种呼吸法 、12种吐纳方法、 41种引导法

八卦静漂：2个套路、16招

4种呼吸法 、12种吐纳方法、 41种引导法

漂浮舱静漂

海上静漂

泳池静漂

河流静漂

湖泊静漂

第一个过程：音动作、体乐、

第二个过程：表层音乐、呼吸、吐纳、导引、

第三个过程：音乐、心灵、冥想、思考、觉、醒、悟、禅、享

在漂浮舱中练习静漂

是一种表明安静，内在锻炼五脏六腑的运动

似胎儿在母体中般温暖环境

是一种非常舒服的享受方式

静漂也是一项水中身心灵的康复运动

练习静漂的设备 漂浮舱

漂浮舱中练习静漂为，这不仅在于静漂文化的独特魅力

静漂作为一种水中自然漂浮疗法

它适合于任何年龄段和性别的人练习

漂浮舱中练习静漂的心得

在赋氢与硫酸镁的漂浮液中

看着满天的星光

听着优美的音乐

进入空灵的境界

直入深度的冥想

出舱之时，犹如新生

从气质的改变

到肌肤的滑溜、容颜的美白

卸下了

身心灵上所有的伤痛

一个崭新的自我诞生了

经常在漂浮舱中练习静漂对人体的好处

第一：静漂可以美体养身。静漂可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

第二：静漂可以帮助我们提高注意力，集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、抑郁、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。

第三：静漂可以调理养颜。静漂通过漂浮液中的药用价值极高的硫酸镁、以及腹式呼吸和胎息对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

第四：调理生理，达到平衡　静漂强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。静漂通过体位动作、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

第五：修身养性，自强不息、厚德载物。静漂运动提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的认识自我，领悟当下，超越自我，让练习者一直充满自信。

动如太极，静似瑜伽

外静长智，内动生慧

太极静漂禅是由中国的传统太极文化演变而来，经过身体,练习实践证明，太极静漂禅是一种在水中悬浮的健身运动，也是一种非常好的养生保健方法。释战应用自然科学和社会科学研究的方法，从太极静漂禅运动对人体的影响，得出了太极静漂具有的广泛的养生保健价值。现将运用自然科学研究方法对太极静漂禅对养生保健的作用概述如下：（一）对神经系统的影响太极静漂禅要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。练习太极静漂禅时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作之余，练习太极静漂禅可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到较好的调节和休息。同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，有助于被疾病病理兴奋所抑制或衰退的功能得到兴奋，使病状逐渐减轻或消失，从而达到较好的健身、祛病的功效。（二）对运动系统的影响太极静漂禅在水中立式练习，特别强调以内中轴引动腰脊（外中轴），依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性运动，对人体在水中平衡性有一定的要求。在加上人体在水中的阻力。这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动。另外还将人体皮肤练的又松柔又细嫩，又光滑又红嫩，又有弹性又有韧性，又协调又自然，从而增强皮肤保护机体，感觉灵敏，调节体温和水盐平衡，毛细血管和毛孔畅通，分泌、排泄、湿润皮肤等能力。（三）对呼吸系统和消化系统的影响太极静漂禅动作看视静止,随着动作和气导引，至内气贯通五脏六腑。深、长、细、匀的腹式呼吸,胎息，是以隔肌活动为主的深长的呼吸运动，由于横隔膜上下移动的范围较大，致使胸腔容积增大，胸内负压增加，肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大，从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性，改善肺组织的弹性，提高肺的全部潜在通气能力。太极拳的动作要与呼吸配合，动作与呼吸配合时听任自然，毫不勉强，日久自然气贯四梢，呼吸变慢，膈肌收缩和舒张能力提高，增大肺活量，防治各种慢性肺病。太极静漂禅运动的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收缩和舒张，对肝脏,肠胃能起到自我按摩作用,提高肠胃的蠕动、消化和吸收的能力,改善人体内部的物质代谢,提高人体健康水平。（四）对心血管系统及免疫系统的影响实验证明，太极静漂禅对人的心脏功能有明显提高作用。可使心机纤维增粗，心壁增厚，收缩力增强，冠状动脉口径变粗，心脏容量和每博输出量增加。太极静漂禅运动作为缓和型的有氧练习,可以促进机体副交感神经活性增强,交感神经的活性下降,因而使机体对应激的敏感性下降,改善机体免疫功能.（五）平衡阴阳，调和气血的作用太极静漂禅是按照太极理论和中医基本理论，按照人体阴阳五行运动的规律，通过经络沟通表理上下，联系脏腑器官，通行气血，濡养脏腑组织，感应传导，调节脏腑器官的机能活动，从而达到养生保健的作用，使人体保持正常的健康状态。经络是人体气血运行的通道，与人的生理病理关系密切。经络畅通则身体健康，经络不通则生疾病。太极静漂拳的练习方式、途径虽不尽相同，但根本目的都在于练就充足的内气，并运行内气贯通十二经脉，奇经八脉，通大小周天，从而达到防病治病，强身健体的目的。

瑜伽冥想静漂在静漂体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想静漂的功效那么直接，久经时间考验或广为人们使用。如前所述，瑜伽语音冥想静漂可以和提升生命之气的功法一起配合着练中，也可以水中身单项地练习。瑜伽语音冥想静漂的意思是，能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在自己身上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想静漂更往深处发展，逐渐演变为禅，而最终地进入入定状态。试图凭借注意力使心灵保持专注在某一对象事物上，是违反心灵的能力的。这样做是困难而徒然的。这实际上也是违反瑜伽冥想术静漂的原则的。在瑜伽冥想静漂中，人要轻柔地设法把他的心灵集中在某一对象事物上，如果心灵要离开这事物，他就设法逮住它，把它带回来。但这是做得极为柔和的。瑜伽语音冥想静漂练习极为简便易行。没有什么硬性的严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念，有时候只是默念而已。出声念诵时，有时是低声悄语似地反复念，有时用普通语音响度念，有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。有时诵念与呼吸保持同步节奏，有时又不必如此。有时是坐着念，有时站着念，有时走着念，等等。练习者双眼有时是闭合的，有时是部分地闭合的，有时是完全张开的。误区冥想与调息入静技法可不必同时练习冥想静漂前的入静技法，如调息术、收束法、契合法，以及一些生命之气的培养和操控技法。那么，是不是在练瑜伽语音冥想静漂时，得搭配这些技法一块儿练，才能获取最佳的效果呢?其实，你不需要练习任何预备技法，只需练习静漂，就可以达到瑜伽冥想的最高境界。和瑜伽姿势一样，收束法、契合法和调息术(呼吸和生命之气的培养和操控技法。都是为瑜伽语音冥想静漂服务的。如果你觉得任何一种技法，能直接或间接地帮你将心思投人瑜伽语音冥想静漂中，你不妨修炼这些技法。但是如果你不需要靠这些技法就能达到心思专一地沉浸在瑜伽语音冥想静漂上，就别花费宝贵的时间了。举例来说，某人练瑜伽姿势可能是因为它有保健和强身的作用，并能释放浅层的紧张与压力，这样，他在做瑜伽语音冥想静漂时，轻易即能达到专心一意的状态。这就是说，他的瑜伽姿势是为瑜伽语音冥想静漂服务的。同样地，一些人练收束法、契合法和调息术，或其他能培养或操控生命之气的技法，是因为感到这些练习可以直接或间接地为瑜伽语音冥想静漂修炼提供帮助。

瑜伽语音冥想静漂并不需要诸如生命之气的培养和操控等技法的辅助，相反，这些技法需要瑜伽语音冥想静漂的协助，才能实现真正的、深度的精神价值；否则，它们的价值就只能局限在身体和心理的层面了。如果你已经习惯于练习冥想静漂前的预备技法，那你可以伴随着瑜伽语音冥想静漂继续练这些技法。但如果你还不熟悉这些入静技法，以冥想的实质与调息入静的主次关系来看，就不必要为此而花费宝贵的时间(但若是有具体的疾病或不适，学练这些冥想静漂前预备技法，可能会获得一定的益处)。瑜伽冥想静漂的最终目的不是让心思空无一物或者达到“无我”的境界而是让心思感应到具有精神性的超然语音，从而达到净化意识的效果。一般来说，让思想做到“空静空无”近似徒劳无功，这种尝试只会带来挫折感。哪怕就在“什么念头也没有”这个状态出现的那一刻，你也会想：“啊，我差不多做到了！我几乎什么念头都没有！”但这么一想，不是就有新的念头进入思维了吗？！是你正在想“自己什么也没想”。根据哲学和科学，“无我”的境界也是不可能做到的。按照瑜伽的说法，涅槃并不是终止存在的意思，而是终结无知又痛苦的无意义的存在。真正的涅槃就是体悟充满精神之爱、内在智慧和目标的存在。没有任何一件事对我们来说，比自己的存在更真实；也没有任何一件事，比能意识到自己的存在更自然。因此，认为瑜伽冥想静漂的目的是叫我们意识不到自己的存在或终止存在，这实质是很难的，事实上是不可能的。任何企图毁灭存在的做法，实际上只是无望地挣扎和浪费时间，根本无法解决痛苦。解决痛苦的办法不是试图终止或忘掉自我的存在，而是让我们的存在更有意义，充满精神之爱及智慧，最终获得美满的生活。要是人缺了精神之爱及智慧，就自然难以认识到存在的目的，就会一直处在不快乐的状态中。不过，通过瑜伽冥想静漂的练习，我们认识到存在的意义。因此，我们追求的不再是结束或忘却自我，而是明白人生有更长远的目标，并快乐地生活。

静漂的呼吸方式主要有四种

第一种腹式呼吸，第二种胸式呼吸，第三种逆腹式呼吸，第四种胸腹式自然呼吸

静漂最重要的两点是有相当比重的肺活量，重心平衡。人体密度是大于淡水的，加上自身几升的肺活量平均下来总体密度就小于水了，基本可以浮在水面上了；但是还不能完全实现静漂，更重要的是还要控制身体平衡，一般人腹部以下占身体比重太大的情况下，你想平躺在水面上都是感觉腿部慢慢沉到水下去了，可以调节四肢伸展方向就可以了，两腿大角度慢慢分开，同时双臂慢慢合拢伸直，重心就可以从腹部转移到胸部了，可以平浮在水面上了。以直立的姿势能平躺在水面上就要看身材的匀称度了，如果想要实现直立平躺在水面上的静漂可用以下办法：手里拿半块砖头直立躺在水面刚刚还行，虽然砖头密度更大，要靠大肺活量来实现。

人体的绝大部分器官都比水的比重大，但是还有一个器官的比重特别特别之小，小得像一个气球一样，这就很容易被大家忽视的肺脏。活人之所以能够静静地漂浮在水面上，就是因为他们的肺里充满了空气。死人之所以会沉入水底，就是因为他们肺里的空气被全部排除，而后又装满了水。所谓调节呼吸：就是采用一种新的呼吸方法，让肺部随时随地充满空气。

在温泉池中练习静漂，是一种非常美妙的体验，特别是在寒冷的冬天，非常舒服的享受。静漂为什么会越来越受人们的喜欢呢这不仅在于静漂文化的独特魅力，而且作为一种最自然、最具亲和力的练习，它适合于任何年龄段和性别的人练习。让我们领略静漂给我们带来的诸多好处吧。　第一：静漂可以美体养身。静漂可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。第二：静漂可以为我们减压养心。静漂可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。　第三：静漂可以调理养颜。静漂通过腹式呼吸和胎息对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。　第四：调理生理，达到平衡　静漂强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。静漂通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。　第五：消除紧张，平静内心　通过静漂完全呼吸、打坐式和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张　第六：修身养性，厚德载物　静漂提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。　第七：特别功法，特别疗效　静漂对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

在温泉静漂时，温泉中的矿物质会透过身体皮肤促进血液循环、加速新陈代谢。温泉本身的矿物质透过表皮渗入身体皮肤时，其化学物质可刺激自律神经、内分泌及免疫系统。因此，冬天练习温泉静漂既能驱寒、健身，还有利于一些疾病的治疗。温泉静漂的益处主要有以下两个方面：　温度作用：池水温度在37℃-40℃时，对人体有镇静作用，对于神经衰弱、失眠、精神病及高血压、心脏病、脑溢血后遗症的患者有很好的疗效。池水温度在40℃-43℃时，称高温静漂，此时对人体具有兴奋刺激的作用，对心脏、血管有较好作用，对减轻疼痛、治疗神经痛、风湿病、肠胃病均有疗效。同时，还可改善体质、增强抵抗力、预防疾病的作用。　水压和浮力的作用：进入温泉静漂时，水对人体产生了压力，胸腔和腹腔受到压迫，影响到循环器官和呼吸机能，有利尿和治疗浮肿的作用。水对人体产生的浮力作用，使人的体重减轻。在地下不能行走的人，在水中活动比较方便，练习温泉静漂对半身不遂、运动麻痹和风湿病患者进行运动训练，对恢复健康有很大作用。　温泉静漂的疗效：温泉静漂具有疗效，是全世界的爱好者都深信不疑的信条，只是说法不同。依照一份释战研究显示，温泉静漂的疗效，受到其本身的温度、酸碱值、流量、矿物成分等内在因子，有绝对的关联；而温泉静漂池所在的地形、气候等外在因素，也会影响温泉静漂的作用。　1.高温静漂可使肌肉、关节松弛，达到消除疲劳功能。　2.高温静漂可扩张血管，促进血液循环，加速新陈代谢常保青春。　3.冬天温泉静漂的日光静漂加森林静漂，对骨骼疏松症患者有特别帮助，温泉中的钙质、适当的紫外线交互作用，对身体有益。　5.冷热泉静漂交替的方式，可使血管扩张收缩，增强全身肌肉，不过水温及时间以个人舒适为宜，切勿温差达大造成身体不适。　6.温泉静漂中的化学物质有美容的效果。硫磺泉可软化角质，明矾泉有收敛作用，含钠元素的碳酸水有漂白软化肌肤的效果。

第一：静漂修身养性、培养气质

既可以娱乐，又有利于身心健康，提高心肺功能，肺活量提高当直接结人身体素质，提高游泳技巧，更有利于小孩长高，因水浮力作用自身重力作用大大减小受重力压迫更利于身体生长。

第二：静漂对身材的好处

保持青春，塑造体型，女减肥男塑身，因水浮力和压力作用，运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。静漂也是女生秀身材，男生泡MM绝佳方式。

第三：静漂消除紧张和疲劳

城市中很多人处于亚健康状态，长期因工作或活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲　劳或有倦怠感，站立或坐姿不正确的人，而会使呼吸不正常。静漂腹式的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧　张和疲劳。

第四：静漂训练注意力

提升心智：“心浮气燥”，静漂通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下　来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

第五：静漂减轻心理压力

掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习静漂，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着静漂锻炼和放松，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑　内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用腹式的呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

第六：静漂的养生作用

随着经济的高速发展和社会竞争的日趋激烈，人们的生活节奏不断加快，生活压力与日俱增。尤其在都市中，环境污染、人际关系紧张、饮食无规律、运动锻炼的缺乏使人们的免疫力不断下降，“亚健康”状况日益严重。具体表现为身心疲劳、食欲不振、头痛失眠、烦躁不安、萎靡不振、焦虑恐惧等多种心身障碍。每天坚持练习静漂，这些症状都可以得到缓解和改善，恢复我们的健康的生活状态。

第七：静漂锻炼身心 游泳锻炼身体

静漂是静止的，游泳是运动的。就像太极拳一样，静动结合，这才是水中养生的精髓。对刚开始学习游泳爱好者来说，静漂既可以克服我们对水的恐惧心理，又可以增加自信心。对于会游泳的人来说，静漂即是展现自己游泳的高超技巧，又是可以传授给我们的小孩和亲朋好友的一项技能，增强人与人之间的人际关系和互动。享受水中乐趣。

神童上演“水上漂”

节目现场，一个小胖子身穿一条游泳裤走上了舞台，一开口介绍，就让现场的观众笑得合不拢嘴。大家可别小看他，年龄虽小，本领可不小。因为他会失传已久的“水上漂”神功，被称为“水上漂神童”。这个小胖子，原名肖广华，9岁，来自湖南耒阳。他从小爱好游泳，在父亲肖秀运的指导下，肖广华学会了水上漂，不但能在水上看书、喝水，更神奇的是还能睡觉。肖广华爸爸肖秀运表示：这项技术是他教的，不过经过了长期的练习，儿子肖广华比自己厉害。他们的目标就是想将这门技术带到全世界，让更多的人学会这项科学技术，从而降低溺水身亡的悲剧发生。此次，肖广华在节目现场挑战了项目“以75公斤的体重在20公分水面漂浮”。

水上漂少年肖广华(10)