肋木架

　　zhùmùjià

　　主要功能:增强腹肌力量及上肢的悬垂能力

　　锻炼方法：依本人身高选择横杠,将身体悬垂离地,

　　背靠横杠收腹

　　主要功能：锻炼腹部肌肉和灵活性。

　　锻炼方法：1、悬垂脚举腿；2、悬垂屈腿触胸；3、依肋木倒立4、悬垂车轮跑(6次以上)；5、悬垂侧摆脚(6次以上)；6、扶肋木后倒下桥；7、扶肋木侧摆腿；8、扶肋木前后摆腿(10次以上)；9、扶肋木分腿转髋跳(10次以上)；。

　　注意事项:请正确使用器材,逐渐增强运动强度和次

　　数,儿童使用时需成人带领