悬垂举腿

悬垂举腿

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基本内容

健身动作之一。其具体要领为:

起始姿势

两手正握单杠,全身直垂杠下。

动作过程

屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。

呼吸方法

缩起小腿时吸气,降落时呼气。

注意要点

缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

主要锻炼部位为下腹。

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