走路

       走路减肥，听起来多少有点不可思议，不过，如果方法得当，走路减肥其实很简单，就让我们看看走路减肥具体的做法吧。　　

       第一周：熟练技巧 　　

       在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。 　　

       第二周：间隔训练 　　

       阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

       “动则有益，多动更好”，而走路是保持健康的最好方式。 　　

       一些慢性疾病与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。对于大众来讲“动则有益，多动更好”，走路是保持健康的最好方式，目前，在国际上很流行。 　　

       中国人若想动起来，必须要改变不健康的生活方式。体育总局希望每一位老百姓都能建立起健康的生活方式，把体育锻炼当成生活的一部分，希望大家能建立起日常化、长效化的健身和志愿服务习惯，最终提高自身的身体素质。 　　

       肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。 　　

       推出“全民健身日”是为了使大众增强健身意识，最终养成每天健身的好习惯。一年动一次很容易，但天天动很难。缺少体育场地和时间常常成为人们不活动的借口，其实，每天参加广播体操，多走几站路，少坐几次电梯，只要长期坚持，都对健康有益。 　　

       走走路就可以拥有健康的身体，我们应该经常多走走路。如果没有时间，上下班，吃完饭都是可以动动的。

        从“走姿”观察人，世界各国古已有之。观察一个男人怎样走路，并从走姿中透视其心理，你肯定会觉得妙趣横生。

步伐急促的男人

　　这类男人是典型的行动主义者，大多精力充沛、精明能干，敢于面对现实生活中的各种挑战，适应能力特别强，尤其是凡事讲求效率，从不拖泥带水等。 

步伐平缓的男人

　　这类男人走路时总是一副慢腾腾的样子，别人无论说得如何急他都不在乎似的，这是典型的现实主义派。他们凡事讲求稳重，“三思而后行”，绝不好高骛远。

　　如果他们在事业上得到提拔和重视的话，也许并不是他们有什么“后台”，而是他们那种务实的精神给自己创造的条件。 

身体前倾的男人

　　有的男人走路时习惯于身体向前倾斜甚至看上去像猫着腰。

　　这类人的性格大多较温柔和内向，见到漂亮的女性时多半要脸红，但他们为人谦虚，一般都有良好的自身修养。

军事步伐的男人

　　走路如同上军操，步伐齐整，双手有规则地摆动。这种男人意志力较强，对自己的信念非常专注，他们选定的目标一般不会因外在的环境和事物的变化而受影响。

　　这种男人往往最让女人欢心也最让女人讨厌，因为他们一旦看上某个女人，就会非缠到手不可，只要你答应他，他愿意每天拉着人力车来接送你。

　　这类人如果能充分发挥自己的长处，一定收效颇丰，因为他们对事业的执著是其他类型的人不可比拟的。但如果你的上司是这种人的话，日子可就不好受了，很多时候你会“吃不了兜着走”，因为他们一般都比较“独裁”，而且有时候甚至会不惜牺牲任何东西去达到他个人的理想和目标。 

踱方步的男人

　　迈着这种步态的男人是非常稳重的，他们认为面对任何困难事情时，最重要的是保持清醒的头脑，不希望被任何带有感情色彩的东西左右了自己的判断力和分析力。

　　这种男人有时也觉得累，为了保持自己的尊严，他们很难在人前笑口常开。

　　他们对自己的身体形态进行严格控制，虽然别人敬畏他们，可在一人独处时却感到压抑。因为这种人涉世极深，了解人情冷暖。

　　人走路时为什么要甩手?

　  大家也许小时候都有过一个疑问：人们走路的时候为什么要甩手呢?为什么如果走顺拐了会感觉特别别扭呢?一个常见的解释是，为了保持身体平衡。这种解释和没解释没什么区别的答案是永远正确的，问题是甩手到底是怎么保持身体平衡的?

　　角动量和角动量定理

　　为了讲清楚这个问题，就需要引入角动量的概念(本文中所研究的对象只涉及绕轴的旋转，因此在这里就引入一个角动量的简化版本的定义)：对于一个质量为m质点，以任意一条直线作为参考轴，设被研究的质点到这条轴的距离为r，如果质点垂直于r方向的速度为v，那么这个质点(相对于这条参考轴)的角动量则为L=rmv 。如果被研究的物体不是质点，例如是一个人，那么他整个的角动量就是他身上所有质点的角动量之和。

　　知道了什么是角动量之后，我们就可以通过简单的推导立刻得出角动量定理。物体的角动量变化率等于它所受的外力矩(力矩就是r乘以垂直于r方向的力)。因此，倘若系统没有外力矩作用，那么角动量守恒。

　　角动量如何影响走路

　　我们选取过人的质心与地面垂直的直线作为参考轴。右脚踩在地上而左脚往前迈时，左脚一个相对于轴向前的速度，而右脚有一个相对轴向后的速度。假设我们的手不甩的话，他们对身体总角动量就没有贡献，于是身体有了一个绕参考轴顺时针旋转的角动量。而当左脚踩在地上而右脚向前迈进时，相应的人的身体具有逆时针旋转地角动量。根据角动量定理，角动量只要发生改变，就必须有力矩作用在系统上。因此，脚底必须给身体一个让其逆时针旋转的力矩，这是走路时身体受到外力矩的唯一方式。

　　但是由于人在匀速走路(通常情况下，我们的步行都可看成匀速的)，所以把人看成一个整体的话，他所受的合力必然为0。因此这个力矩就必须是由一对等大、反向的力产生，而这个力就需要由脚底板和地面有个相对的旋转运动才能产生。

　　然而这种脚底转着搓地的动作想想都觉得难受，我们的身体大概没有进化出专门干这种诡异事情的肌肉。所以，依靠甩手保持身体平衡就成了顺理成章的事情。

　　角动量的其他应用

　　除此之外，角动量守恒在生活中还有许许多多的应用。

　　一个很典型的例子是直升机的尾翼。为什么直升机都配备一个尾翼呢，似乎直升机只要一个大的螺旋桨提供升力就够了啊?只要用角动量守恒一分析就可以知道，如果没有尾翼，直升机系统是角动量守恒的，因为起飞时角动量为零，所以会一直为零。而直升机的螺旋桨是一定要旋转的，这就让直升机只有机身拼命地往相反方向去旋转才可能保证总角动量始终为零。在没有尾翼的情况下，这种反向旋转是不可避免的，为了让机身不转，必须打破角动量守恒，这就要提供外力矩，尾翼就是用来干这事的。^[1]