上下相随

太极拳术语，语出《 打手歌》："棚撮挤按须认真，上下相随人难侵"，意思是指运动时上肢、下肢和躯干等各部都要协调配合，使动作完整一气，它是" 身备五弓"太极拳技法的要求。五弓，即身躯、两手、两 足。身弓，以腰为弓把，暗门(第一节颈椎)和尾闾骨为弓梢；手弓，以肘为弓把，手腕和锁骨为弓梢；足弓，以膝为弓把， 胯骨与足跟为弓梢。五弓以身弓为主，手弓、足弓为辅。五弓合一，则全身内外劲整。

太极拳里面有许多东西讲得过于神乎,上下相随简单得讲,就是全身配合好,掌握好进退攻防击打牵制等客观矛盾体,而不仅仅是从字面上理解,上部和下部的相随,更或甚者,讲上下相随就是重心和底盘,此等言论过于肤浅。

练太极拳要做到“上下相随”，在练拳做每一个动作时，无论两臂向前伸或是向后抽，还是向上抬起。则意在手足相随;当屈肘时，则意在肘膝相随；当垂臂或两臂被控时，则意在肩胯相随。“上下相随”不是刻意的，而是灵活的。拳谚“膀随腕转、腕随掌转，手随足运、足随手运，身随步换、步随身换，身随腰转、身动眼随”。就是最具体的要领练法。

   “上下相随”除了要做好“外三合”，更为重要的是内在的相随即：“心与意合、意与气合上下相随、气与劲合”。只有内外的相随，才能达到“手到、足到、意到、气到、劲到”，一到俱到的境界。才能做到节节贯穿、连贯圆活。要做到这些，先要把拳式的每个动作的分解到定势，过程到结果的每个姿势都按照杨澄甫：“虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静”的要领去仔细揣摩，悟其中之道。

“上下相随”说到底就是一个对称协调的关系。练太极拳要达到“上下相随、连贯圆活”，必须具有对称协调的内在质量，才不置于空洞无物，徒具形式。太极拳对称协调的内在规律，可以总结为五个方面：（1）.意欲向上，必先寓下。（2）.意欲向左，必先右去。(3)前去之中，必有后撑。（4）.上下左右，相系相系。（5）.对拉拔长，曲中求直。由于太极拳的练法极其细微和深奥，修炼者必须在明师的指导下才能求得。“进门引路须口授，功夫无息法自修。仔细留心向推求，得来不觉费功夫”。否则，久练不得其奥妙，到头来只能是耗时、费力无收获。

要做到节节贯串，不论虚实变化，起承开合都要相互衔接，如行云流水，连绵不断，一气呵成。动作的速度要均匀，不可忽快忽慢。动作只有连贯、均匀才能做到轻灵、贯串。要按“用意不用力”的原则，处处注意用意念引导动作，为了达到一动全动，节节贯串，要以腰脊为中心。此外，动作要注意连贯、圆活、柔和。必须着重于意念引导，在大脑意识的指挥下，以意运形，使内气节节贯串。如有不顺之处，可以自行调整身法，以得劲为准。练习速度宜慢不宜快。一招一势要精力专注，活泼无滞。外形尽量与内气、意识保持一致。这样进一步练习一段时间，内气就会自然畅通，僵劲拙力也会慢慢克服，逐渐达到周身相随，连绵不断。