热暴走

参加“热暴走”的人员大部分是公司白领，年龄多在30岁左右。在35℃——40℃左右的高温下，“暴走族”们每天上下班或午休时走上1——3小时，甚至周末也要走上几个小时。北京的“热暴走”拟定的是10-15公里的路线，暴走3个小时；上海“热暴走”的步速一般是每小时10公里。

专家说，高温下运动增加猝死风险

“暴走”很多人都听过，不过知道“热暴走”的恐怕就不多了。“热暴走”，是指在高温环境下行走的运动。喜欢“热暴走”的人认为，在30多摄氏度的高温天，走上几个小时，可以提高人的耐热能力，改善体温调节能力。

“热暴走”果真有这样的效果吗？专家表示，不主张高温下暴走，这种方式造成伤害的风险高，弊大于利。

“以前室内坐得太久，一到户外就热得受不了，就想在天热的时候走走、跑步，提高下耐热能力。”今年35岁的李云枫是从去年夏天开始“热暴走”的。他说，一开始进行“热暴走”经常会中暑，后来才慢慢适应过来。“刚开始，要拎一大瓶水，走一段喝几口，在树荫多的地方，有时候还躲一下。”每次走完，他都大汗淋漓，但是感觉很爽。

“有些人适应了‘热暴走’，但是对另外一些人来说这种方式很可能损伤很大。”保健科专家倪克峰说，“热暴走”增加了人体排汗和提高了耐热能力的同时，很多危险因素也在增加。

首先“热暴走”产生的热量比平时大幅度提高，但是因为外界温度很高，非常不利于人体散热；其次高温下运动，容易造成调节中枢损失，引起体内电解质紊乱，运动后的疲劳感会增加；除此之外，“热暴走”比一般的走路对体能的要求更高，容易出现心率失常，增加猝死的风险。

热环境中，外界温度高于皮肤温度时，机体主要是依靠汗液蒸发的方式来散热。而人在运动时，所需要的氧气与血供增加，心肌收缩会加强，心排血量也会增高。这样，血流加快，血管扩张，带出了更多的水分，降低了人体的体温。

人体是恒温的，视前区-下丘脑前部的中枢性热敏神经元起着调定点作用，正常一般为37℃，在这个温度下，能够让机体新陈代谢复杂的化学反应固定在最佳状态。因此，暴走后大汗淋漓，将体内环境的温度稳定在37℃，人自然会感到很舒服。

体温调节是人体的一种调节功能，这是个自动控制系统。每个人的“体温调解能力”是不同的，而运动可以增强这种能力。这是因为，运动时肌肉的物质代谢急剧增强，产热量大增，虽然经过神经系统的调节加强了散热过程，但仍然落后于产热过程，因此体温升高。一般情况下，中距离赛跑后腋下温度可升到37.5℃，长跑后上升到38.5℃，激烈运动时肌肉温度甚至可达41℃。运动中体温升高的同时，由于中枢神经系统的调节，散热过程也加强了。这时血流加快，皮肤血管舒张，分配到皮肤的血量增加，并大量泌汗，直至运动停止后仍继续一定时间。因此，经常在高温环境条件下运动，能改善人的体温调节能力。

如果人的体温调节能力强，机体就能主动适应环境，即使环境温度突然发生变化，也能很快进行调整。如此一来，就能有效地保持内环境温度上的恒定，就能有效起到防病作用。此外，暴走的运动和一些有氧运动一样，极大地提高了机体的心肺功能，提高了免疫力等，这样也起到防病作用。

“热暴走”时感受到的快乐也有助身体散热。有研究发现，神经递质在体温调节中起着重要作用。人在运动时，大脑会分泌出“快乐激素”多巴胺，而多巴胺有让外周血管舒张等效应。血管舒张了，血流加快了，散热速度相应也就加快了。

虽然暴走的运动技巧性低，但也要遵循渐进的原则。“热暴走”最好是渐进佳境，先以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的为佳。比如，每天可以抽出1小时进行室外活动，根据天气情况，选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境进行散步、跑步、体操、拳术等项目，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。从春天开始，坚持到夏天，方能适应“热暴走”。

耐热训练不能简单理解为在高温下运动。真正的耐热训练应该是通过运动，加强人体的心肺功能，从而提高身体对环境温度的适应能力，因此最好能在专业人员指导下进行，适时控制运动负荷。

此外，若患有心脏病、高血压等疾病，最好不要“热暴走”，因为此时主要散热形式是出汗，心肺工作量加大，心肌耗氧量也会增加，相应的心肌供血也会增加。

老人及12岁以下儿童也不宜练习高温运动，因为孩子温调功能较差，不能很好地维持正常的产热和散热的动态平衡，以致排汗不畅，散热较慢；而老人的耐热能力亦较成人低，这两类人在高热环境下容易中暑。

做完“热暴走”后补水一定要做到位。因为这时身体各个器官需要的供血量增加，心脏负担也很重，可能造成胃等器官血液供给跟不上。如果这时大量饮水，无疑会增加胃的负担。正确的做法是在运动开始前喝一大杯水，在运动的过程中也应该及时补水。