绕臂扭转式

概述KatiChakrasanaII这个扭转动作居然能在狭小的空间里，按摩因久坐而被长时挤压的腹部器官，并把肩背部的紧绷感释放掉，因而疏通了堵闭住的能量，能使你提神醒脑。这真是长时乘坐交通工具放松身体的好办法。不过，身边若有其他乘客时，手臂的转动应收小些，以免碰触他人。

主要功效：舒展腰部、下背部和大胯；灵活脊柱，培养良好的体态；增加体内流动的能量；增强精力，释放紧张；减轻胀气、便秘和痔疮；

调理肾脏

动作1.站立，双脚分开比肩稍宽。脚趾朝前或稍朝外。吸气时，两臂侧平举。2.头摆正，臀稍内收。呼气时，身体慢慢地向右扭转，让头随身摆动。左手放在右肩，右臂绕到背后，手背贴着左髋。向右看，轻柔地呼吸，保持5～30秒。3.吸气时，身体慢慢地转回正中。张开手臂与肩同高。呼气时，转到另一侧。4.吸气时，身体转回正中，张开手臂与肩同高。这是一回。做2～6回。

5.收势时，呼气放下手臂，两脚并拢，放松。

提示1.相比双生龙式，绕臂扭转式扭转的动作较为缓慢从容。练习绕臂扭转式前，可以练习双生龙式暖身。2.扭转的时候，想象自己的身体以脊柱为轴心，螺旋上转。3.整个骨盆部位随着身体的其余部位一起扭转，体会扭转动作对腰部肌肉的锻炼。

4.随着每次呼气，可以轻微加大扭转力度。要确保动作由髋部和后腰带动，而不是肩膀。